かじきの甘酢照り焼き + 3 品
- 4 品
- 535kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 25.6g
- 脂質 15.9g
- 炭水化物 78.9g
- 食物繊維 9.2g
- 4 品
- 535kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 25.6g
- 脂質 15.9g
- 炭水化物 78.9g
- 食物繊維 9.2g
食事のテーマ：中性脂肪が高い ダイエット 健康的な食生活・病気予防 肝機能の値が高い 血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群） コレステロールが高い ニキビ・肌荒れ 尿酸値が高い 乳がん 糖尿病（2型）
-
主菜
かじきの甘酢照り焼きエネルギー253 kcal食塩1.2 g -
副菜
豆苗としめじの海苔ナムルエネルギー50 kcal食塩0.5 g -
汁物
かぶと桜えびの中華スープエネルギー14 kcal食塩0.8 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(150g)エネルギー218 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
535
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
25.6
g
脂質
15.9
g
炭水化物
78.9
g
糖質
69.7
g
食物繊維
9.2
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
6.0
g
カリウム
1157
mg
カルシウム
104
mg
マグネシウム
80
mg
リン
425
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
40
µg
コレステロール
65
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
81
mg
ビタミンB6
0.63
mg
ビタミンB12
2.2
µg
葉酸
156
µg
ビタミンA
356
µg
ビタミンD
7.2
µg
ビタミンK
159
µg
ビタミンE
6.3
mg
飽和脂肪酸
2.56
g
一価不飽和脂肪酸
6.36
g
多価不飽和脂肪酸
4.71
g
エネルギー
535
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
25.6
g
脂質
15.9
g
炭水化物
78.9
g
糖質
69.7
g
食物繊維
9.2
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
6.0
g
カリウム
1157
mg
カルシウム
104
mg
マグネシウム
80
mg
リン
425
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
40
µg
コレステロール
65
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
81
mg
ビタミンB6
0.63
mg
ビタミンB12
2.2
µg
葉酸
156
µg
ビタミンA
356
µg
ビタミンD
7.2
µg
ビタミンK
159
µg
ビタミンE
6.3
mg
飽和脂肪酸
2.56
g
一価不飽和脂肪酸
6.36
g
多価不飽和脂肪酸
4.71
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
れんこん63 g
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
ピーマン3/4個 (24 g)
-
豆苗1/2袋 (50.0 g)
-
しめじ1/3パック (33 g)
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
かぶ(皮付き)1/2個 (44 g)
-
かぶの葉14 g
魚介・海藻類
-
めかじき(切り身)80.0 g
-
焼き海苔1/3枚 (1.0 g)
-
桜えび1.0 g
その他
-
麦ご飯(押麦3割)150.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.5 g
-
片栗粉適量
-
サラダ油6.0 g
-
ケチャップ9.0 g
-
酢7.5 g
-
しょうゆ7.0 g
-
砂糖3.0 g
-
酒2.5 g
-
白すりごま1.0 g
-
ごま油2.0 g
-
鶏がらスープの素1.0 g
-
粗びき黒こしょう適量
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
