豚肉とたけのこのピリッと甘辛炒め + 7 品
- 8 品
- 979kcal
- 食塩 7.2g
- たんぱく質 95.9g
- 脂質 42.5g
- 炭水化物 65.8g
- 食物繊維 18.5g
- 8 品
- 979kcal
- 食塩 7.2g
- たんぱく質 95.9g
- 脂質 42.5g
- 炭水化物 65.8g
- 食物繊維 18.5g
食事のテーマ:糖尿病(2型) 高血圧
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副菜ブロッコリーとしめじのおかか和えエネルギー51 kcal食塩0.4 g
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主菜たけのこと鶏もも肉の塩炒めエネルギー139 kcal食塩1.1 g
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副菜ブロッコリーとかにかまのさっぱり酢の物エネルギー44 kcal食塩0.7 g
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主菜やわらか 鶏胸肉のカレーチーズピカタエネルギー168 kcal食塩0.5 g
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副菜新玉ねぎとモヤシのナムルエネルギー29 kcal食塩0.4 g
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主菜豚肉とたけのこのピリッと甘辛炒めエネルギー209 kcal食塩1.5 g
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主菜れんこんとささ身の照り焼きエネルギー177 kcal食塩1.4 g
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主菜レンジでお手軽 鶏と野菜のねぎ塩だれエネルギー162 kcal食塩1.1 g
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
979
kcal
食塩相当量
7.2
g
たんぱく質
95.9
g
脂質
42.5
g
炭水化物
65.8
g
糖質
47.3
g
食物繊維
18.5
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
15.7
g
カリウム
3468
mg
カルシウム
265
mg
マグネシウム
212
mg
リン
1207
mg
鉄
6.5
mg
亜鉛
9.3
mg
ヨウ素
16
µg
コレステロール
316
mg
ビタミンB1
1.20
mg
ビタミンB2
1.28
mg
ビタミンC
298
mg
ビタミンB6
2.34
mg
ビタミンB12
1.5
µg
葉酸
542
µg
ビタミンA
322
µg
ビタミンD
1.6
µg
ビタミンK
414
µg
ビタミンE
10.9
mg
飽和脂肪酸
9.70
g
一価不飽和脂肪酸
16.57
g
多価不飽和脂肪酸
11.13
g
エネルギー
979
kcal
食塩相当量
7.2
g
たんぱく質
95.9
g
脂質
42.5
g
炭水化物
65.8
g
糖質
47.3
g
食物繊維
18.5
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
15.7
g
カリウム
3468
mg
カルシウム
265
mg
マグネシウム
212
mg
リン
1207
mg
鉄
6.5
mg
亜鉛
9.3
mg
ヨウ素
16
µg
コレステロール
316
mg
ビタミンB1
1.20
mg
ビタミンB2
1.28
mg
ビタミンC
298
mg
ビタミンB6
2.34
mg
ビタミンB12
1.5
µg
葉酸
542
µg
ビタミンA
322
µg
ビタミンD
1.6
µg
ビタミンK
414
µg
ビタミンE
10.9
mg
飽和脂肪酸
9.70
g
一価不飽和脂肪酸
16.57
g
多価不飽和脂肪酸
11.13
g
材料: 21 品
野菜・果実類
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ブロッコリー3/4株 (240 g)
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しめじ1/4パック (28 g)
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たけのこ(ゆで)130.0 g
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しょうが1/4片 (3.1 g)
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新玉ねぎ1/8個未満 (16 g)
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もやし1/6袋 (36 g)
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レモン汁4.0 g
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れんこん140 g
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エリンギ1/4パック (21 g)
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人参1/6本 (22 g)
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B白ねぎ(みじん切り)1/8本 (17 g)
魚介・海藻類
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Aかつお節0.5 g
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かに風味かまぼこ1.5本 (20.0 g)
肉類
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鶏もも肉(皮なし)150.0 g
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鶏むね肉(皮なし)80.0 g
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豚肉(肩ロース薄切り)50.0 g
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鶏ささ身1.5本 (63 g)
卵・乳製品
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卵1/2個 (25 g)
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粉チーズ6.0 g
その他
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A白すりごま1.0 g
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カレー粉3.0 g
よく使う材料: 19 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
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A砂糖6.1 g
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Aしょうゆ19.5 g
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Aごま油4.0 g
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サラダ油14.0 g
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塩2.6 g
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A中華だしの素0.3 g
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A減塩しょうゆ1.0 g
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A穀物酢13.0 g
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小麦粉適量
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ケチャップ5.0 g
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酒20.5 g
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こしょう0.1 g
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炒りごま1.0 g
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粗びき黒こしょう0.2 g
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片栗粉適量
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Bみりん3.0 g
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Bみそ2.0 g
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B豆板醤0.5 g
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水溶き片栗粉3.0 g