簡単 さば水煮缶とトマトの中華丼 + 2 品
- 3 品
- 497kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 27.1g
- 脂質 14.4g
- 炭水化物 70.4g
- 食物繊維 6.3g
- 3 品
- 497kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 27.1g
- 脂質 14.4g
- 炭水化物 70.4g
- 食物繊維 6.3g
食事のテーマ：コレステロールが高い 血圧が高い 中性脂肪が高い
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
497
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
27.1
g
脂質
14.4
g
炭水化物
70.4
g
糖質
64.2
g
食物繊維
6.3
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
3.7
g
カリウム
692
mg
カルシウム
199
mg
マグネシウム
70
mg
リン
338
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
74
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
21
mg
ビタミンB6
0.65
mg
ビタミンB12
6.3
µg
葉酸
56
µg
ビタミンA
57
µg
ビタミンD
5.5
µg
ビタミンK
26
µg
ビタミンE
3.1
mg
飽和脂肪酸
2.91
g
一価不飽和脂肪酸
4.96
g
多価不飽和脂肪酸
4.66
g
エネルギー
497
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
27.1
g
脂質
14.4
g
炭水化物
70.4
g
糖質
64.2
g
食物繊維
6.3
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
3.7
g
カリウム
692
mg
カルシウム
199
mg
マグネシウム
70
mg
リン
338
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
74
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
21
mg
ビタミンB6
0.65
mg
ビタミンB12
6.3
µg
葉酸
56
µg
ビタミンA
57
µg
ビタミンD
5.5
µg
ビタミンK
26
µg
ビタミンE
3.1
mg
飽和脂肪酸
2.91
g
一価不飽和脂肪酸
4.96
g
多価不飽和脂肪酸
4.66
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/4個 (53 g)
-
きゅうり1/6本 (20 g)
-
梅干し1/2個 (5 g)
-
トマト1/2個 (82 g)
-
ホールコーン15.0 g
-
にんにく(みじん切り)1/4片 (1.1 g)
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
魚介・海藻類
-
さば水煮缶(固形量)50.0 g
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)40.0 g
卵・乳製品
-
ピザ用チーズ3.0 g
その他
-
カレー粉0.3 g
-
麦ご飯(押麦3割)150.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
小麦粉2.0 g
-
サラダ油4.0 g
-
塩0.1 g
-
こしょう0.1 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
酢3.0 g
-
濃口しょうゆ3.0 g
-
ごま油2.0 g
-
砂糖1.5 g
-
白炒りごま1.0 g
-
オイスターソース8.0 g
-
片栗粉1.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
