手軽に作れる 納豆まぐろ丼ぶり + 2 品
- 3 品
- 490kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 35.1g
- 脂質 10.0g
- 炭水化物 71.5g
- 食物繊維 9.1g
- 3 品
- 490kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 35.1g
- 脂質 10.0g
- 炭水化物 71.5g
- 食物繊維 9.1g
食事のテーマ：高血圧 脂質異常症
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
490
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
35.1
g
脂質
10.0
g
炭水化物
71.5
g
糖質
62.3
g
食物繊維
9.1
g
水溶性食物繊維
3.2
g
不溶性食物繊維
5.7
g
カリウム
1060
mg
カルシウム
91
mg
マグネシウム
109
mg
リン
450
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
29
µg
コレステロール
33
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
38
mg
ビタミンB6
0.86
mg
ビタミンB12
1.4
µg
葉酸
116
µg
ビタミンA
95
µg
ビタミンD
3.0
µg
ビタミンK
451
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
1.65
g
一価不飽和脂肪酸
2.58
g
多価不飽和脂肪酸
4.45
g
エネルギー
490
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
35.1
g
脂質
10.0
g
炭水化物
71.5
g
糖質
62.3
g
食物繊維
9.1
g
水溶性食物繊維
3.2
g
不溶性食物繊維
5.7
g
カリウム
1060
mg
カルシウム
91
mg
マグネシウム
109
mg
リン
450
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
29
µg
コレステロール
33
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
38
mg
ビタミンB6
0.86
mg
ビタミンB12
1.4
µg
葉酸
116
µg
ビタミンA
95
µg
ビタミンD
3.0
µg
ビタミンK
451
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
1.65
g
一価不飽和脂肪酸
2.58
g
多価不飽和脂肪酸
4.45
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
小ねぎ(小口切り)1.0 g
-
豆苗20.0 g
-
えのき1/8袋 (12 g)
-
れんこん50 g
-
赤とうがらし(輪切り)1/6本 (0.1 g)
魚介・海藻類
-
赤身まぐろ(刺身用)80.0 g
-
刻み海苔1/6枚 (0.5 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
納豆1パック (45.0 g)
その他
-
ご飯140.0 g
-
納豆のたれ1/3袋 (2.0 g)
-
練りわさび0.5 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ6.0 g
-
白ごま1.5 g
-
白みそ8.0 g
-
和風だし(粉末)0.4 g
-
ごま油2.0 g
-
みりん3.0 g
