豚肉と南瓜とししとうの甘辛炒め + 2 品
- 3 品
- 297kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 20.5g
- 脂質 9.9g
- 炭水化物 36.2g
- 食物繊維 8.1g
- 3 品
- 297kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 20.5g
- 脂質 9.9g
- 炭水化物 36.2g
- 食物繊維 8.1g
食事のテーマ：高血圧
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
297
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
20.5
g
脂質
9.9
g
炭水化物
36.2
g
糖質
28.1
g
食物繊維
8.1
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
5.1
g
カリウム
1395
mg
カルシウム
121
mg
マグネシウム
126
mg
リン
278
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
1032
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
0.65
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
77
mg
ビタミンB6
0.64
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
179
µg
ビタミンA
428
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
230
µg
ビタミンE
6.4
mg
飽和脂肪酸
1.93
g
一価不飽和脂肪酸
3.66
g
多価不飽和脂肪酸
3.13
g
エネルギー
297
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
20.5
g
脂質
9.9
g
炭水化物
36.2
g
糖質
28.1
g
食物繊維
8.1
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
5.1
g
カリウム
1395
mg
カルシウム
121
mg
マグネシウム
126
mg
リン
278
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
1032
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
0.65
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
77
mg
ビタミンB6
0.64
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
179
µg
ビタミンA
428
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
230
µg
ビタミンE
6.4
mg
飽和脂肪酸
1.93
g
一価不飽和脂肪酸
3.66
g
多価不飽和脂肪酸
3.13
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
ほうれん草1/4束 (56 g)
-
ホールコーン10.0 g
-
南瓜1/8個 (110 g)
-
ししとう6本 (17 g)
-
きゅうり1/2本 (51 g)
魚介・海藻類
-
ツナ水煮(固形量)25.0 g
-
乾燥ひじき2.0 g
-
カットわかめ1.0 g
肉類
-
豚もも薄切り(脂身なし)50.0 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
マヨネーズ4.0 g
-
しょうゆ7.0 g
-
白すりごま1.8 g
-
小麦粉1.5 g
-
サラダ油2.0 g
-
A酒5.0 g
-
Aみりん5.0 g
-
Aオイスターソース2.5 g
-
A砂糖3.0 g
-
A豆板醤1.0 g
-
塩胡椒0.1 g
-
塩0.2 g
-
酢5.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
