揚げない 韓国風ヤンニョムチキン + 3 品
- 4 品
- 515kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 24.4g
- 脂質 10.7g
- 炭水化物 87.0g
- 食物繊維 6.4g
- 4 品
- 515kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 24.4g
- 脂質 10.7g
- 炭水化物 87.0g
- 食物繊維 6.4g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧
-
主菜
揚げない 韓国風ヤンニョムチキンエネルギー161 kcal食塩1.0 g -
汁物
汁ひかえめ味噌汁エネルギー32 kcal食塩0.7 g -
副菜
リボンサラダエネルギー41 kcal食塩0.5 g -
その他
ご飯（白米）(180g)エネルギー281 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
515
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
24.4
g
脂質
10.7
g
炭水化物
87.0
g
糖質
80.7
g
食物繊維
6.4
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
3.6
g
カリウム
873
mg
カルシウム
82
mg
マグネシウム
73
mg
リン
320
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
1503
µg
コレステロール
70
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
19
mg
ビタミンB6
0.50
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
84
µg
ビタミンA
191
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
70
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
2.10
g
一価不飽和脂肪酸
3.82
g
多価不飽和脂肪酸
3.33
g
エネルギー
515
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
24.4
g
脂質
10.7
g
炭水化物
87.0
g
糖質
80.7
g
食物繊維
6.4
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
3.6
g
カリウム
873
mg
カルシウム
82
mg
マグネシウム
73
mg
リン
320
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
1503
µg
コレステロール
70
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
19
mg
ビタミンB6
0.50
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
84
µg
ビタミンA
191
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
70
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
2.10
g
一価不飽和脂肪酸
3.82
g
多価不飽和脂肪酸
3.33
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/4個 (43 g)
-
にんにく1/2片 (2.2 g)
-
リーフレタス3/4枚 (21 g)
-
長ねぎ(せん切り)1/8本未満 (8.3 g)
-
カットしめじ1/6パック (17 g)
-
小口ねぎ1.1 g
-
大根1cm (35 g)
-
きゅうり1/3本 (31 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/8丁未満 (20.0 g)
その他
-
ご飯(白米)180.0 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.1 g
-
こしょう0.1 g
-
小麦粉適量
-
ごま油2.0 g
-
白ごま0.5 g
-
コチュジャン3.0 g
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砂糖3.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
酒2.5 g
-
ケチャップ2.5 g
-
だし汁100.0 g
-
みそ5.0 g
-
好みのドレッシング8.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
