ブリのにんにく黒胡椒焼き + 3 品
- 4 品
- 453kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 23.4g
- 脂質 17.1g
- 炭水化物 57.0g
- 食物繊維 5.8g
- 4 品
- 453kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 23.4g
- 脂質 17.1g
- 炭水化物 57.0g
- 食物繊維 5.8g
食事のテーマ：低栄養予防
-
主菜
ブリのにんにく黒胡椒焼きエネルギー230 kcal食塩0.7 g -
汁物
大根と白菜のみそ汁エネルギー27 kcal食塩0.9 g -
副菜
小松菜の酢みそあえエネルギー19 kcal食塩0.3 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(120g)エネルギー178 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
453
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
23.4
g
脂質
17.1
g
炭水化物
57.0
g
糖質
51.1
g
食物繊維
5.8
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
3.7
g
カリウム
1031
mg
カルシウム
197
mg
マグネシウム
69
mg
リン
315
mg
鉄
3.8
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
1966
µg
コレステロール
62
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
50
mg
ビタミンB6
0.62
mg
ビタミンB12
4.1
µg
葉酸
145
µg
ビタミンA
217
µg
ビタミンD
3.2
µg
ビタミンK
167
µg
ビタミンE
5.0
mg
飽和脂肪酸
3.67
g
一価不飽和脂肪酸
5.74
g
多価不飽和脂肪酸
3.88
g
エネルギー
453
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
23.4
g
脂質
17.1
g
炭水化物
57.0
g
糖質
51.1
g
食物繊維
5.8
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
3.7
g
カリウム
1031
mg
カルシウム
197
mg
マグネシウム
69
mg
リン
315
mg
鉄
3.8
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
1966
µg
コレステロール
62
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
50
mg
ビタミンB6
0.62
mg
ビタミンB12
4.1
µg
葉酸
145
µg
ビタミンA
217
µg
ビタミンD
3.2
µg
ビタミンK
167
µg
ビタミンE
5.0
mg
飽和脂肪酸
3.67
g
一価不飽和脂肪酸
5.74
g
多価不飽和脂肪酸
3.88
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
ミニトマト2個 (20 g)
-
水菜1/8束未満 (18 g)
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
大根1cm (35 g)
-
白菜1/3枚 (32 g)
-
玉ねぎ1/8個未満 (16 g)
-
小松菜1/4束 (71 g)
魚介・海藻類
-
ぶり(切り身)80.0 g
その他
-
麦ご飯(押麦2割)120.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.2 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
小麦粉適量
-
サラダ油2.0 g
-
酒10.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
みりん3.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)130.0 g
-
みそ8.0 g
-
酢2.0 g
-
砂糖1.0 g
-
白すりごま0.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
