ハンバーグ + 3 品
- 4 品
- 576kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 28.8g
- 脂質 18.2g
- 炭水化物 82.8g
- 食物繊維 10.5g
- 4 品
- 576kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 28.8g
- 脂質 18.2g
- 炭水化物 82.8g
- 食物繊維 10.5g
食事のテーマ：高血圧 脂質異常症
-
副菜
温野菜サラダエネルギー62 kcal食塩0.4 g -
汁物
長ねぎとえのきのみそ汁エネルギー48 kcal食塩1.1 g -
主菜
ハンバーグエネルギー232 kcal食塩1.2 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
576
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
28.8
g
脂質
18.2
g
炭水化物
82.8
g
糖質
72.4
g
食物繊維
10.5
g
水溶性食物繊維
4.3
g
不溶性食物繊維
6.0
g
カリウム
1073
mg
カルシウム
119
mg
マグネシウム
90
mg
リン
383
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
5.6
mg
ヨウ素
2088
µg
コレステロール
119
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
61
mg
ビタミンB6
0.62
mg
ビタミンB12
1.6
µg
葉酸
144
µg
ビタミンA
278
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
88
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
6.83
g
一価不飽和脂肪酸
7.24
g
多価不飽和脂肪酸
1.92
g
エネルギー
576
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
28.8
g
脂質
18.2
g
炭水化物
82.8
g
糖質
72.4
g
食物繊維
10.5
g
水溶性食物繊維
4.3
g
不溶性食物繊維
6.0
g
カリウム
1073
mg
カルシウム
119
mg
マグネシウム
90
mg
リン
383
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
5.6
mg
ヨウ素
2088
µg
コレステロール
119
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
61
mg
ビタミンB6
0.62
mg
ビタミンB12
1.6
µg
葉酸
144
µg
ビタミンA
278
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
88
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
6.83
g
一価不飽和脂肪酸
7.24
g
多価不飽和脂肪酸
1.92
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
にんじん1/4本 (33 g)
-
じゃがいも1/4個 (33 g)
-
ブロッコリー1/6株 (46 g)
-
長ねぎ1/4本 (33 g)
-
えのきたけ1/8袋 (18 g)
-
玉ねぎ1/4個 (43 g)
-
ベビーリーフ10.0 g
-
レモン汁0.5 g
魚介・海藻類
-
カットわかめ1.0 g
肉類
-
牛赤身ひき肉80.0 g
卵・乳製品
-
牛乳10.0 g
-
卵1/3個 (15 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
その他
-
パン粉4.0 g
-
ナツメグ(あれば)0.1 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
バター3.0 g
-
ぽん酢しょうゆ5.0 g
-
だし汁130.0 g
-
みそ7.0 g
-
塩0.2 g
-
こしょう0.1 g
-
ケチャップ10.0 g
-
ウスターソース6.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
