ぶりのはちみつ照り焼き + 4 品
- 5 品
- 477kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 22.3g
- 脂質 21.7g
- 炭水化物 54.5g
- 食物繊維 7.2g
- 5 品
- 477kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 22.3g
- 脂質 21.7g
- 炭水化物 54.5g
- 食物繊維 7.2g
食事のテーマ：貧血対策
-
主菜
ぶりのはちみつ照り焼きエネルギー201 kcal食塩0.9 g -
副菜
胡桃ドレで ひじきと玉ねぎのサラダエネルギー77 kcal食塩0.3 g -
副菜
水菜と塩昆布のナムルエネルギー37 kcal食塩0.4 g -
副菜
ほうれん草のおかかあえエネルギー13 kcal食塩0.5 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(100g)エネルギー148 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
477
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
22.3
g
脂質
21.7
g
炭水化物
54.5
g
糖質
47.3
g
食物繊維
7.2
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
4.0
g
カリウム
1017
mg
カルシウム
161
mg
マグネシウム
102
mg
リン
296
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
90
µg
コレステロール
55
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
45
mg
ビタミンB6
0.63
mg
ビタミンB12
3.3
µg
葉酸
190
µg
ビタミンA
242
µg
ビタミンD
2.8
µg
ビタミンK
189
µg
ビタミンE
5.4
mg
飽和脂肪酸
3.99
g
一価不飽和脂肪酸
7.17
g
多価不飽和脂肪酸
6.81
g
エネルギー
477
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
22.3
g
脂質
21.7
g
炭水化物
54.5
g
糖質
47.3
g
食物繊維
7.2
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
4.0
g
カリウム
1017
mg
カルシウム
161
mg
マグネシウム
102
mg
リン
296
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
90
µg
コレステロール
55
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
45
mg
ビタミンB6
0.63
mg
ビタミンB12
3.3
µg
葉酸
190
µg
ビタミンA
242
µg
ビタミンD
2.8
µg
ビタミンK
189
µg
ビタミンE
5.4
mg
飽和脂肪酸
3.99
g
一価不飽和脂肪酸
7.17
g
多価不飽和脂肪酸
6.81
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
Aにんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
玉ねぎ1/3個 (64 g)
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水菜1/4束 (47 g)
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ほうれん草1/4束 (56 g)
魚介・海藻類
-
ぶり70.0 g
-
塩昆布2.0 g
-
かつおぶし0.5 g
その他
-
生ひじき10.0 g
-
胡桃5.0 g
-
麦ご飯(押麦2割)100.0 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
小麦粉適量
-
油2.0 g
-
Aはちみつ4.0 g
-
Aしょうゆ9.0 g
-
A酒5.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
A酢4.0 g
-
A白だし2.0 g
-
砂糖2.0 g
-
オリーブオイル1.0 g
-
ごま油2.0 g
-
白ごま1.0 g
-
だし汁5.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
