具沢山のクリームシチュー + 2 品
- 3 品
- 344kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 23.2g
- 脂質 12.3g
- 炭水化物 43.1g
- 食物繊維 10.3g
- 3 品
- 344kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 23.2g
- 脂質 12.3g
- 炭水化物 43.1g
- 食物繊維 10.3g
食事のテーマ：妊娠高血圧（後期）
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
344
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
23.2
g
脂質
12.3
g
炭水化物
43.1
g
糖質
32.8
g
食物繊維
10.3
g
水溶性食物繊維
3.5
g
不溶性食物繊維
6.7
g
カリウム
1413
mg
カルシウム
182
mg
マグネシウム
76
mg
リン
388
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
278
µg
コレステロール
74
mg
ビタミンB1
0.39
mg
ビタミンB2
0.47
mg
ビタミンC
105
mg
ビタミンB6
0.70
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
182
µg
ビタミンA
348
µg
ビタミンD
0.7
µg
ビタミンK
122
µg
ビタミンE
3.1
mg
飽和脂肪酸
4.89
g
一価不飽和脂肪酸
3.09
g
多価不飽和脂肪酸
0.88
g
エネルギー
344
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
23.2
g
脂質
12.3
g
炭水化物
43.1
g
糖質
32.8
g
食物繊維
10.3
g
水溶性食物繊維
3.5
g
不溶性食物繊維
6.7
g
カリウム
1413
mg
カルシウム
182
mg
マグネシウム
76
mg
リン
388
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
278
µg
コレステロール
74
mg
ビタミンB1
0.39
mg
ビタミンB2
0.47
mg
ビタミンC
105
mg
ビタミンB6
0.70
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
182
µg
ビタミンA
348
µg
ビタミンD
0.7
µg
ビタミンK
122
µg
ビタミンE
3.1
mg
飽和脂肪酸
4.89
g
一価不飽和脂肪酸
3.09
g
多価不飽和脂肪酸
0.88
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
じゃがいも1/3個 (44 g)
-
人参1/4本 (33 g)
-
たまねぎ1/6個 (32 g)
-
しめじ1/3パック (33 g)
-
ブロッコリー1/6株 (46 g)
-
かぶ1/3個 (33 g)
-
せん切りキャベツ1枚 (47 g)
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
トマト1個 (150 g)
-
青じそ1枚 (0.5 g)
魚介・海藻類
-
A かつお節2.0 g
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)60.0 g
卵・乳製品
-
牛乳100.0 g
その他
-
昆布茶1.0 g
-
ひじき煮30.0 g
-
A しょうが(すりおろし)2.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
バター3.0 g
-
小麦粉4.5 g
-
コンソメキューブ1.0 g
-
塩0.3 g
-
こしょう0.1 g
-
酢8.0 g
-
オリーブ油0.5 g
-
A しょうゆ1.0 g
-
A みりん9.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
