焼き鮭と野菜のレンジ蒸し + 3 品
- 4 品
- 415kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 23.2g
- 脂質 15.2g
- 炭水化物 53.4g
- 食物繊維 8.1g
- 4 品
- 415kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 23.2g
- 脂質 15.2g
- 炭水化物 53.4g
- 食物繊維 8.1g
食事のテーマ：コレステロールが高い 中性脂肪が高い
-
主菜
焼き鮭と野菜のレンジ蒸しエネルギー168 kcal食塩1.4 g -
副菜
ブロッコリーとカリカリじゃこ炒めエネルギー45 kcal食塩0.3 g -
副菜
小松菜の酢みそあえエネルギー19 kcal食塩0.3 g -
その他
玄米ご飯(120g)エネルギー182 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
415
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
23.2
g
脂質
15.2
g
炭水化物
53.4
g
糖質
45.3
g
食物繊維
8.1
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
6.4
g
カリウム
729
mg
カルシウム
214
mg
マグネシウム
100
mg
リン
299
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
1.6
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
20
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.20
mg
ビタミンC
94
mg
ビタミンB6
0.50
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
216
µg
ビタミンA
211
µg
ビタミンD
3.1
µg
ビタミンK
302
µg
ビタミンE
3.1
mg
飽和脂肪酸
0.74
g
一価不飽和脂肪酸
1.29
g
多価不飽和脂肪酸
1.59
g
エネルギー
415
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
23.2
g
脂質
15.2
g
炭水化物
53.4
g
糖質
45.3
g
食物繊維
8.1
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
6.4
g
カリウム
729
mg
カルシウム
214
mg
マグネシウム
100
mg
リン
299
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
1.6
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
20
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.20
mg
ビタミンC
94
mg
ビタミンB6
0.50
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
216
µg
ビタミンA
211
µg
ビタミンD
3.1
µg
ビタミンK
302
µg
ビタミンE
3.1
mg
飽和脂肪酸
0.74
g
一価不飽和脂肪酸
1.29
g
多価不飽和脂肪酸
1.59
g
買い物リスト
1
人分
材料: 7 品
野菜・果実類
-
カット野菜(野菜炒め用)100.0 g
-
レモン(あれば・くし形切り)1/8個未満 (10 g)
-
冷凍ブロッコリー2.5房 (60.0 g)
-
小松菜1/4束 (71 g)
魚介・海藻類
-
ちりめんじゃこ5.0 g
その他
-
鮭の塩焼き(市販品)70.0 g
-
玄米ご飯120.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
ごま油2.0 g
-
酢2.0 g
-
みそ2.0 g
-
砂糖1.0 g
-
白すりごま0.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
