ヘルシー蒸し鶏 香味ソース + 3 品
- 4 品
- 323kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 26.1g
- 脂質 6.6g
- 炭水化物 45.2g
- 食物繊維 6.4g
- 4 品
- 323kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 26.1g
- 脂質 6.6g
- 炭水化物 45.2g
- 食物繊維 6.4g
食事のテーマ：妊娠糖尿病（後期）
-
主菜
ヘルシー蒸し鶏 香味ソースエネルギー109 kcal食塩1.2 g -
副菜
ゆでブロッコリーエネルギー45 kcal食塩0.4 g -
副菜
だし香る ほうれん草のおひたしエネルギー13 kcal食塩0.5 g -
その他
ご飯（白米）(100g)エネルギー156 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
323
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
26.1
g
脂質
6.6
g
炭水化物
45.2
g
糖質
38.9
g
食物繊維
6.4
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
1057
mg
カルシウム
72
mg
マグネシウム
93
mg
リン
325
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
272
µg
コレステロール
59
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
107
mg
ビタミンB6
0.80
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
273
µg
ビタミンA
233
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
284
µg
ビタミンE
3.5
mg
飽和脂肪酸
1.12
g
一価不飽和脂肪酸
2.24
g
多価不飽和脂肪酸
2.29
g
エネルギー
323
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
26.1
g
脂質
6.6
g
炭水化物
45.2
g
糖質
38.9
g
食物繊維
6.4
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
1057
mg
カルシウム
72
mg
マグネシウム
93
mg
リン
325
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
272
µg
コレステロール
59
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
107
mg
ビタミンB6
0.80
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
273
µg
ビタミンA
233
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
284
µg
ビタミンE
3.5
mg
飽和脂肪酸
1.12
g
一価不飽和脂肪酸
2.24
g
多価不飽和脂肪酸
2.29
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
レタス2/3枚 (20 g)
-
長ねぎ(みじん切り)1/8本未満 (8.3 g)
-
しょうが(すりおろし)1/6片 (2.5 g)
-
ブロッコリー1/3株 (92 g)
-
ほうれん草1/4束 (56 g)
魚介・海藻類
-
かつおぶし0.5 g
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)75.0 g
その他
-
ご飯(白米)100.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ11.0 g
-
酢5.0 g
-
だし汁(かつお昆布)18.0 g
-
ごま油2.0 g
-
ぽん酢しょうゆ5.0 g
-
マヨネーズ3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
