カロリー控えめ牛丼 + 2 品
- 3 品
- 459kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 21.2g
- 脂質 10.7g
- 炭水化物 73.1g
- 食物繊維 8.1g
- 3 品
- 459kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 21.2g
- 脂質 10.7g
- 炭水化物 73.1g
- 食物繊維 8.1g
食事のテーマ：コレステロールが高い
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
459
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
21.2
g
脂質
10.7
g
炭水化物
73.1
g
糖質
65.0
g
食物繊維
8.1
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
995
mg
カルシウム
109
mg
マグネシウム
111
mg
リン
291
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
4.6
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
41
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
26
mg
ビタミンB6
0.47
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
165
µg
ビタミンA
589
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
170
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
2.94
g
一価不飽和脂肪酸
4.09
g
多価不飽和脂肪酸
2.21
g
エネルギー
459
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
21.2
g
脂質
10.7
g
炭水化物
73.1
g
糖質
65.0
g
食物繊維
8.1
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
995
mg
カルシウム
109
mg
マグネシウム
111
mg
リン
291
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
4.6
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
41
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
26
mg
ビタミンB6
0.47
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
165
µg
ビタミンA
589
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
170
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
2.94
g
一価不飽和脂肪酸
4.09
g
多価不飽和脂肪酸
2.21
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/6個 (32 g)
-
紅しょうが2.0 g
-
しょうが(すりおろし)1/8片 (1.9 g)
-
ほうれん草1/3束 (67 g)
-
にんじん1/2本 (67 g)
肉類
-
牛もも薄切り肉(脂身なし)60.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/8丁 (30.0 g)
その他
-
麦ご飯(押麦3割)150.0 g
-
白練りごま4.0 g
-
粒マスタード1.5 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ7.5 g
-
酒2.5 g
-
みりん9.5 g
-
砂糖3.5 g
-
和風だしの素0.5 g
-
塩0.4 g
-
はちみつ1.5 g
-
酢5.0 g
