さば缶と白菜の煮物 + 3 品
- 4 品
- 478kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 31.3g
- 脂質 13.2g
- 炭水化物 63.6g
- 食物繊維 7.2g
- 4 品
- 478kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 31.3g
- 脂質 13.2g
- 炭水化物 63.6g
- 食物繊維 7.2g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
主菜
さば缶と白菜の煮物エネルギー214 kcal食塩1.7 g -
副菜
山芋サラダエネルギー59 kcal食塩0.5 g -
副菜
ブロッコリーとツナ ひじきの和風サラダエネルギー49 kcal食塩0.3 g -
その他
ご飯（白米）(100g)エネルギー156 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
478
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
31.3
g
脂質
13.2
g
炭水化物
63.6
g
糖質
56.4
g
食物繊維
7.2
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
1270
mg
カルシウム
360
mg
マグネシウム
96
mg
リン
378
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
463
µg
コレステロール
86
mg
ビタミンB1
0.38
mg
ビタミンB2
0.60
mg
ビタミンC
99
mg
ビタミンB6
0.75
mg
ビタミンB12
11.9
µg
葉酸
218
µg
ビタミンA
64
µg
ビタミンD
10.9
µg
ビタミンK
187
µg
ビタミンE
5.3
mg
飽和脂肪酸
2.73
g
一価不飽和脂肪酸
4.19
g
多価不飽和脂肪酸
3.94
g
エネルギー
478
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
31.3
g
脂質
13.2
g
炭水化物
63.6
g
糖質
56.4
g
食物繊維
7.2
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
1270
mg
カルシウム
360
mg
マグネシウム
96
mg
リン
378
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
463
µg
コレステロール
86
mg
ビタミンB1
0.38
mg
ビタミンB2
0.60
mg
ビタミンC
99
mg
ビタミンB6
0.75
mg
ビタミンB12
11.9
µg
葉酸
218
µg
ビタミンA
64
µg
ビタミンD
10.9
µg
ビタミンK
187
µg
ビタミンE
5.3
mg
飽和脂肪酸
2.73
g
一価不飽和脂肪酸
4.19
g
多価不飽和脂肪酸
3.94
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
白菜1.5枚 (130 g)
-
しょうが1/4片 (3.1 g)
-
長いも89 g
-
ブロッコリー1/4株 (77 g)
魚介・海藻類
-
さば水煮缶(汁含む)95.0 g
-
かつお節0.5 g
-
焼き海苔1/6枚 (0.5 g)
-
ツナ水煮(固形量)12.5 g
-
乾燥ひじき1.0 g
その他
-
ご飯(白米)100.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒5.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
みりん6.0 g
-
砂糖2.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)5.0 g
-
ごまドレッシング5.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
