鱈のみぞれ揚げ出し + 4 品
- 5 品
- 630kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 29.2g
- 脂質 16.8g
- 炭水化物 92.4g
- 食物繊維 6.8g
- 5 品
- 630kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 29.2g
- 脂質 16.8g
- 炭水化物 92.4g
- 食物繊維 6.8g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
主菜
鱈のみぞれ揚げ出しエネルギー152 kcal食塩0.7 g -
主菜
トロトロ大根と玉子のこってり煮エネルギー137 kcal食塩1.2 g -
副菜
ツナサラダエネルギー49 kcal食塩0.5 g -
その他
なつみかん(100g)エネルギー42 kcal食塩0.0 g -
その他
ご飯（白米）(160g)エネルギー250 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
630
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
29.2
g
脂質
16.8
g
炭水化物
92.4
g
糖質
85.6
g
食物繊維
6.8
g
水溶性食物繊維
3.0
g
不溶性食物繊維
3.8
g
カリウム
1172
mg
カルシウム
124
mg
マグネシウム
81
mg
リン
424
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
983
µg
コレステロール
236
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
104
mg
ビタミンB6
0.51
mg
ビタミンB12
1.9
µg
葉酸
151
µg
ビタミンA
169
µg
ビタミンD
3.4
µg
ビタミンK
44
µg
ビタミンE
4.2
mg
飽和脂肪酸
3.03
g
一価不飽和脂肪酸
6.52
g
多価不飽和脂肪酸
5.29
g
エネルギー
630
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
29.2
g
脂質
16.8
g
炭水化物
92.4
g
糖質
85.6
g
食物繊維
6.8
g
水溶性食物繊維
3.0
g
不溶性食物繊維
3.8
g
カリウム
1172
mg
カルシウム
124
mg
マグネシウム
81
mg
リン
424
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
983
µg
コレステロール
236
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
104
mg
ビタミンB6
0.51
mg
ビタミンB12
1.9
µg
葉酸
151
µg
ビタミンA
169
µg
ビタミンD
3.4
µg
ビタミンK
44
µg
ビタミンE
4.2
mg
飽和脂肪酸
3.03
g
一価不飽和脂肪酸
6.52
g
多価不飽和脂肪酸
5.29
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
大根6cm (190 g)
-
赤パプリカ1/6個 (28 g)
-
しょうが(すりおろし)1/3片 (5 g)
-
小ねぎ(小口切り)6.0 g
-
Aにんにく(すりおろし)1/2片 (2.2 g)
-
きゅうり1/8本 (10 g)
-
玉ねぎ1/8個未満 (11 g)
-
リーフレタス(あれば)1/6枚 (5.3 g)
-
なつみかん2/3個 (180 g)
魚介・海藻類
-
たら(切り身)60.0 g
-
かつお節0.5 g
-
ツナ水煮30.0 g
卵・乳製品
-
卵1個 (50 g)
その他
-
米2 g
-
粒マスタード1.0 g
-
ご飯(白米)160.0 g
よく使う材料: 14 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉(たら用)4.5 g
-
サラダ油8.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)50.0 g
-
みりん10.0 g
-
うす口しょうゆ3.0 g
-
酒9.5 g
-
Aしょうゆ4.0 g
-
A砂糖1.5 g
-
Aコチュジャン2.0 g
-
A鶏ガラスープの素0.5 g
-
マヨネーズ3.0 g
-
酢1.0 g
-
塩0.2 g
-
こしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
