本格韓国家庭料理 スンドゥブチゲ + 3 品
- 4 品
- 572kcal
- 食塩 3.8g
- たんぱく質 29.0g
- 脂質 27.3g
- 炭水化物 61.1g
- 食物繊維 10.1g
- 4 品
- 572kcal
- 食塩 3.8g
- たんぱく質 29.0g
- 脂質 27.3g
- 炭水化物 61.1g
- 食物繊維 10.1g
食事のテーマ：コレステロールが高い 中性脂肪が高い 肝機能の値が高い 尿酸値が高い
-
主菜
本格韓国家庭料理 スンドゥブチゲエネルギー197 kcal食塩1.8 g -
副菜
大根と里いものうま煮エネルギー69 kcal食塩1.1 g -
副菜
半熟卵とブロッコリーのアボカドサラダエネルギー150 kcal食塩0.9 g -
その他
ご飯（白米）(100g)エネルギー156 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
572
kcal
食塩相当量
3.8
g
たんぱく質
29.0
g
脂質
27.3
g
炭水化物
61.1
g
糖質
51.0
g
食物繊維
10.1
g
水溶性食物繊維
3.3
g
不溶性食物繊維
6.9
g
カリウム
1332
mg
カルシウム
204
mg
マグネシウム
114
mg
リン
446
mg
鉄
3.9
mg
亜鉛
4.0
mg
ヨウ素
36
µg
コレステロール
305
mg
ビタミンB1
0.51
mg
ビタミンB2
0.68
mg
ビタミンC
106
mg
ビタミンB6
0.72
mg
ビタミンB12
5.4
µg
葉酸
267
µg
ビタミンA
345
µg
ビタミンD
3.0
µg
ビタミンK
172
µg
ビタミンE
5.2
mg
飽和脂肪酸
6.42
g
一価不飽和脂肪酸
11.64
g
多価不飽和脂肪酸
5.42
g
エネルギー
572
kcal
食塩相当量
3.8
g
たんぱく質
29.0
g
脂質
27.3
g
炭水化物
61.1
g
糖質
51.0
g
食物繊維
10.1
g
水溶性食物繊維
3.3
g
不溶性食物繊維
6.9
g
カリウム
1332
mg
カルシウム
204
mg
マグネシウム
114
mg
リン
446
mg
鉄
3.9
mg
亜鉛
4.0
mg
ヨウ素
36
µg
コレステロール
305
mg
ビタミンB1
0.51
mg
ビタミンB2
0.68
mg
ビタミンC
106
mg
ビタミンB6
0.72
mg
ビタミンB12
5.4
µg
葉酸
267
µg
ビタミンA
345
µg
ビタミンD
3.0
µg
ビタミンK
172
µg
ビタミンE
5.2
mg
飽和脂肪酸
6.42
g
一価不飽和脂肪酸
11.64
g
多価不飽和脂肪酸
5.42
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
長ねぎ1/8本 (17 g)
-
にんにく2/3片 (3.3 g)
-
白菜キムチ25.0 g
-
小ねぎ(小口切り)1.7 g
-
大根2.5cm (71 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
里いも1/2個 (24 g)
-
ブロッコリー1/3株 (92 g)
-
アボカド1/4個 (57 g)
-
レモン汁2.5 g
魚介・海藻類
-
あさり(殻付き1人25g)33 g
肉類
-
豚肩ロース肉(脂身なし)30.0 g
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)1.5個 (75 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
おぼろ豆腐1/6丁 (60.0 g)
-
油揚げ1/3枚 (7.0 g)
その他
-
ご飯(白米)100.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油0.5 g
-
コチュジャン2.0 g
-
鶏がらスープの素1.0 g
-
白ごま0.5 g
-
しょうゆ6.0 g
-
酒2.5 g
-
みりん1.5 g
-
砂糖1.5 g
-
塩0.7 g
-
マヨネーズ(低カロリータイプ)6.0 g
-
ケチャップ3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
