豆腐とひき肉の韓国風スープ + 2 品
- 3 品
- 260kcal
- 食塩 3.3g
- たんぱく質 13.7g
- 脂質 12.5g
- 炭水化物 27.1g
- 食物繊維 5.8g
- 3 品
- 260kcal
- 食塩 3.3g
- たんぱく質 13.7g
- 脂質 12.5g
- 炭水化物 27.1g
- 食物繊維 5.8g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
260
kcal
食塩相当量
3.3
g
たんぱく質
13.7
g
脂質
12.5
g
炭水化物
27.1
g
糖質
21.3
g
食物繊維
5.8
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
915
mg
カルシウム
164
mg
マグネシウム
86
mg
リン
233
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
1212
µg
コレステロール
67
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
33
mg
ビタミンB6
0.28
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
88
µg
ビタミンA
253
µg
ビタミンD
0.7
µg
ビタミンK
63
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
2.64
g
一価不飽和脂肪酸
4.29
g
多価不飽和脂肪酸
4.18
g
エネルギー
260
kcal
食塩相当量
3.3
g
たんぱく質
13.7
g
脂質
12.5
g
炭水化物
27.1
g
糖質
21.3
g
食物繊維
5.8
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
915
mg
カルシウム
164
mg
マグネシウム
86
mg
リン
233
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
1212
µg
コレステロール
67
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
33
mg
ビタミンB6
0.28
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
88
µg
ビタミンA
253
µg
ビタミンD
0.7
µg
ビタミンK
63
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
2.64
g
一価不飽和脂肪酸
4.29
g
多価不飽和脂肪酸
4.18
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
れんこん63 g
-
さやいんげん2.5本 (19 g)
-
とうがらし(輪切り)1/6本 (0.1 g)
-
切り干し大根4.0 g
-
しめじ1/6パック (17 g)
-
にんじん1/6本 (28 g)
-
ほうれん草1/8束未満 (17 g)
-
しょうが1/6片 (2.5 g)
肉類
-
豚ひき肉15.0 g
卵・乳製品
-
卵1/3個 (15 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/6枚 (50.0 g)
-
高野豆腐1/6枚 (3.0 g)
-
油揚げ1/8枚 (2.0 g)
-
絹ごし豆腐1/6丁 (50.0 g)
その他
-
ガーリックパウダー0.1 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
Aしょうゆ12.0 g
-
A砂糖4.5 g
-
A酒6.0 g
-
Aコチュジャン4.0 g
-
A和風だしの素0.5 g
-
ごま油4.0 g
-
白炒りごま1.0 g
-
だし汁(かつお昆布)80.0 g
-
塩0.5 g
-
こしょう0.1 g
-
鶏がらスープの素0.5 g
-
片栗粉1.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
