さんまの和風マリネ + 3 品
- 4 品
- 472kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 19.6g
- 脂質 19.3g
- 炭水化物 61.0g
- 食物繊維 6.6g
- 4 品
- 472kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 19.6g
- 脂質 19.3g
- 炭水化物 61.0g
- 食物繊維 6.6g
食事のテーマ：脂質異常症
-
主菜
さんまの和風マリネエネルギー193 kcal食塩1.0 g -
副菜
水菜とえのきのナムルエネルギー45 kcal食塩0.5 g -
汁物
海藻スープエネルギー31 kcal食塩0.7 g -
その他
ご飯（白米）(130g)エネルギー203 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
472
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
19.6
g
脂質
19.3
g
炭水化物
61.0
g
糖質
54.3
g
食物繊維
6.6
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
4.0
g
カリウム
878
mg
カルシウム
177
mg
マグネシウム
83
mg
リン
353
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
17
µg
コレステロール
34
mg
ビタミンB1
0.52
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
34
mg
ビタミンB6
0.63
mg
ビタミンB12
8.0
µg
葉酸
124
µg
ビタミンA
69
µg
ビタミンD
8.3
µg
ビタミンK
67
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
3.41
g
一価不飽和脂肪酸
8.02
g
多価不飽和脂肪酸
5.19
g
エネルギー
472
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
19.6
g
脂質
19.3
g
炭水化物
61.0
g
糖質
54.3
g
食物繊維
6.6
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
4.0
g
カリウム
878
mg
カルシウム
177
mg
マグネシウム
83
mg
リン
353
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
17
µg
コレステロール
34
mg
ビタミンB1
0.52
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
34
mg
ビタミンB6
0.63
mg
ビタミンB12
8.0
µg
葉酸
124
µg
ビタミンA
69
µg
ビタミンD
8.3
µg
ビタミンK
67
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
3.41
g
一価不飽和脂肪酸
8.02
g
多価不飽和脂肪酸
5.19
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/6個 (32 g)
-
しめじ1/3パック (33 g)
-
小ねぎ(小口切り)3.3 g
-
水菜1/3束 (59 g)
-
えのきたけ1/6袋 (24 g)
-
にんにく(すりおろし)1/8片 (0.5 g)
魚介・海藻類
-
さんま(3枚おろし)50.0 g
-
海藻ミックス(乾燥)1.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
豆腐1/8丁未満 (25.0 g)
その他
-
ご飯(白米)130.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.1 g
-
片栗粉適量
-
オリーブ油2.0 g
-
ぽん酢しょうゆ12.0 g
-
砂糖0.5 g
-
白ごま1.0 g
-
しょうゆ4.5 g
-
ごま油2.0 g
-
A鶏がらスープ200.0 g
-
A酒4.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
