厚揚げ白菜のとろっとあっさり煮 + 3 品
- 4 品
- 374kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 16.3g
- 脂質 10.1g
- 炭水化物 59.9g
- 食物繊維 7.0g
- 4 品
- 374kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 16.3g
- 脂質 10.1g
- 炭水化物 59.9g
- 食物繊維 7.0g
食事のテーマ：ダイエット
-
副菜
もやしときゅうりのおかか和えエネルギー13 kcal食塩0.3 g -
主菜
厚揚げ白菜のとろっとあっさり煮エネルギー151 kcal食塩0.6 g -
汁物
さつまいもと小松菜の味噌汁エネルギー78 kcal食塩0.9 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(90g)エネルギー133 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
374
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
16.3
g
脂質
10.1
g
炭水化物
59.9
g
糖質
52.9
g
食物繊維
7.0
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
846
mg
カルシウム
302
mg
マグネシウム
92
mg
リン
287
mg
鉄
4.0
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
50
µg
コレステロール
2
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.20
mg
ビタミンC
45
mg
ビタミンB6
0.40
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
166
µg
ビタミンA
64
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
112
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
1.51
g
一価不飽和脂肪酸
2.59
g
多価不飽和脂肪酸
4.82
g
エネルギー
374
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
16.3
g
脂質
10.1
g
炭水化物
59.9
g
糖質
52.9
g
食物繊維
7.0
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
846
mg
カルシウム
302
mg
マグネシウム
92
mg
リン
287
mg
鉄
4.0
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
50
µg
コレステロール
2
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.20
mg
ビタミンC
45
mg
ビタミンB6
0.40
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
166
µg
ビタミンA
64
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
112
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
1.51
g
一価不飽和脂肪酸
2.59
g
多価不飽和脂肪酸
4.82
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
もやし1/6袋 (41 g)
-
きゅうり1/6本 (15 g)
-
白菜3/4枚 (74 g)
-
まいたけ1/4パック (22 g)
-
長ねぎ1/4本 (33 g)
-
さつまいも1/4本 (55 g)
-
小松菜1/8束未満 (24 g)
魚介・海藻類
-
かつお節1.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
厚揚げ80.0 g
その他
-
しょうが(すりおろし)1.0 g
-
麦ご飯(押麦2割)90.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ2.0 g
-
片栗粉3.0 g
-
減塩しょうゆ6.0 g
-
みりん3.0 g
-
だし汁(かつお・こんぶ)70.0 g
-
顆粒和風だしの素0.4 g
-
みそ6.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
