豚肉とにんにくの芽の中華炒め + 3 品
- 4 品
- 488kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 26.3g
- 脂質 16.8g
- 炭水化物 64.5g
- 食物繊維 10.1g
- 4 品
- 488kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 26.3g
- 脂質 16.8g
- 炭水化物 64.5g
- 食物繊維 10.1g
食事のテーマ：脂質異常症
-
汁物
豆腐と椎茸の鶏がらあっさりスープエネルギー28 kcal食塩0.4 g -
副菜
ひじきと糸こんにゃくのごま煮エネルギー49 kcal食塩0.7 g -
主菜
豚肉とにんにくの芽の中華炒めエネルギー208 kcal食塩0.8 g -
その他
ご飯（白米）(130g)エネルギー203 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
488
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
26.3
g
脂質
16.8
g
炭水化物
64.5
g
糖質
54.4
g
食物繊維
10.1
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
5.5
g
カリウム
994
mg
カルシウム
181
mg
マグネシウム
108
mg
リン
307
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
2251
µg
コレステロール
49
mg
ビタミンB1
0.77
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
27
mg
ビタミンB6
0.56
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
109
µg
ビタミンA
56
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
64
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
4.97
g
一価不飽和脂肪酸
6.09
g
多価不飽和脂肪酸
4.10
g
エネルギー
488
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
26.3
g
脂質
16.8
g
炭水化物
64.5
g
糖質
54.4
g
食物繊維
10.1
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
5.5
g
カリウム
994
mg
カルシウム
181
mg
マグネシウム
108
mg
リン
307
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
2251
µg
コレステロール
49
mg
ビタミンB1
0.77
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
27
mg
ビタミンB6
0.56
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
109
µg
ビタミンA
56
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
64
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
4.97
g
一価不飽和脂肪酸
6.09
g
多価不飽和脂肪酸
4.10
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
干し椎茸2/3枚 (1.3 g)
-
あさつき3.0 g
-
たけのこ(ゆで)30.0 g
-
にんにくの芽1/2束 (50.0 g)
-
赤とうがらし(ホール)1/4本 (0.1 g)
魚介・海藻類
-
ひじき(乾燥)5.0 g
肉類
-
豚ロース薄切り肉(脂身なし)80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/8丁 (40.0 g)
-
糸こんにゃく1/4袋 (50.0 g)
その他
-
花椒 (山椒でも)0.0 g
-
ご飯(白米)130.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
鶏がらスープの素0.3 g
-
A減塩醤油2.0 g
-
A塩0.4 g
-
ごま油3.5 g
-
Aしょうゆ6.0 g
-
A砂糖1.0 g
-
Bすりごま2.0 g
-
Bみりん2.0 g
-
鶏がらスープの素1.5 g
-
ラー油0.5 g
-
こしょう0.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
