野菜たっぷり餃子 + 3 品
- 4 品
- 400kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 13.1g
- 脂質 6.7g
- 炭水化物 76.2g
- 食物繊維 6.1g
- 4 品
- 400kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 13.1g
- 脂質 6.7g
- 炭水化物 76.2g
- 食物繊維 6.1g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
野菜たっぷり餃子エネルギー179 kcal食塩0.7 g -
汁物
中華だしで 大根としめじのスープエネルギー14 kcal食塩1.0 g -
副菜
もやしときゅうりの生姜あえエネルギー12 kcal食塩0.3 g -
その他
ご飯（白米）(125g)エネルギー195 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
400
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
13.1
g
脂質
6.7
g
炭水化物
76.2
g
糖質
70.2
g
食物繊維
6.1
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
3.9
g
カリウム
586
mg
カルシウム
64
mg
マグネシウム
46
mg
リン
163
mg
鉄
1.3
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
15
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.19
mg
ビタミンC
35
mg
ビタミンB6
0.28
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
103
µg
ビタミンA
56
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
78
µg
ビタミンE
0.8
mg
飽和脂肪酸
1.85
g
一価不飽和脂肪酸
2.41
g
多価不飽和脂肪酸
1.59
g
エネルギー
400
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
13.1
g
脂質
6.7
g
炭水化物
76.2
g
糖質
70.2
g
食物繊維
6.1
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
3.9
g
カリウム
586
mg
カルシウム
64
mg
マグネシウム
46
mg
リン
163
mg
鉄
1.3
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
15
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.19
mg
ビタミンC
35
mg
ビタミンB6
0.28
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
103
µg
ビタミンA
56
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
78
µg
ビタミンE
0.8
mg
飽和脂肪酸
1.85
g
一価不飽和脂肪酸
2.41
g
多価不飽和脂肪酸
1.59
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
キャベツ(みじん切り)1枚 (59 g)
-
A にら(小口切り)1/6束 (16 g)
-
大根1.5cm (47 g)
-
しめじ1/4パック (22 g)
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
-
もやし1/6袋 (41 g)
-
きゅうり1/6本 (20 g)
-
しょうが1/3片 (5 g)
肉類
-
A 豚ひき肉20.0 g
その他
-
A しょうが(すりおろし)1.0 g
-
餃子の皮6枚 (36.0 g)
-
ご飯(白米)125.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.4 g
-
A しょうゆ1.5 g
-
A 酒2.5 g
-
A 顆粒鶏ガラスープの素2.2 g
-
A こしょう0.1 g
-
ごま油2.0 g
-
ぽん酢しょうゆ5.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
