さけの塩焼き + 3 品
- 4 品
- 483kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 24.7g
- 脂質 6.9g
- 炭水化物 86.2g
- 食物繊維 6.8g
- 4 品
- 483kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 24.7g
- 脂質 6.9g
- 炭水化物 86.2g
- 食物繊維 6.8g
食事のテーマ：ダイエット
-
副菜
キャベツのゆかり和えエネルギー21 kcal食塩0.7 g -
汁物
胡麻の風味満点 人参と油揚げの胡麻味噌汁エネルギー57 kcal食塩1.0 g -
主菜
さけの塩焼きエネルギー93 kcal食塩0.7 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
483
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
24.7
g
脂質
6.9
g
炭水化物
86.2
g
糖質
79.4
g
食物繊維
6.8
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
4.1
g
カリウム
716
mg
カルシウム
116
mg
マグネシウム
73
mg
リン
318
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
41
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
38
mg
ビタミンB6
0.66
mg
ビタミンB12
4.1
µg
葉酸
110
µg
ビタミンA
268
µg
ビタミンD
22.4
µg
ビタミンK
74
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
1.20
g
一価不飽和脂肪酸
2.36
g
多価不飽和脂肪酸
2.27
g
エネルギー
483
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
24.7
g
脂質
6.9
g
炭水化物
86.2
g
糖質
79.4
g
食物繊維
6.8
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
4.1
g
カリウム
716
mg
カルシウム
116
mg
マグネシウム
73
mg
リン
318
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
41
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
38
mg
ビタミンB6
0.66
mg
ビタミンB12
4.1
µg
葉酸
110
µg
ビタミンA
268
µg
ビタミンD
22.4
µg
ビタミンK
74
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
1.20
g
一価不飽和脂肪酸
2.36
g
多価不飽和脂肪酸
2.27
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
キャベツ2枚 (94 g)
-
にんじん(中)1/3本 (44 g)
-
細ねぎ(小口切り)3.0 g
-
青じそ1枚 (0.5 g)
-
大根おろし1.5cm (47 g)
魚介・海藻類
-
鮭(切り身)70.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
小揚げ1/4枚 (5.0 g)
その他
-
赤しそふりかけ1.5 g
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 4 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
和風だしの素0.5 g
-
みそ6.0 g
-
白すりごま2.0 g
-
塩0.6 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
