こんにゃくの肉巻き生姜焼き + 3 品
- 4 品
- 430kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 23.8g
- 脂質 11.1g
- 炭水化物 62.6g
- 食物繊維 8.1g
- 4 品
- 430kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 23.8g
- 脂質 11.1g
- 炭水化物 62.6g
- 食物繊維 8.1g
食事のテーマ：妊娠糖尿病（中期）
-
汁物
かぶとお揚げさんのおみそ汁エネルギー42 kcal食塩1.0 g -
主菜
こんにゃくの肉巻き生姜焼きエネルギー188 kcal食塩1.0 g -
副菜
クレソンと新玉ねぎの洋風酢の物エネルギー44 kcal食塩0.7 g -
その他
ご飯（白米）(100g)エネルギー156 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
430
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
23.8
g
脂質
11.1
g
炭水化物
62.6
g
糖質
54.5
g
食物繊維
8.1
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
6.0
g
カリウム
830
mg
カルシウム
118
mg
マグネシウム
68
mg
リン
310
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
43
mg
ビタミンB1
0.65
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
59
mg
ビタミンB6
0.54
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
139
µg
ビタミンA
82
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
132
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
3.72
g
一価不飽和脂肪酸
4.15
g
多価不飽和脂肪酸
1.97
g
エネルギー
430
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
23.8
g
脂質
11.1
g
炭水化物
62.6
g
糖質
54.5
g
食物繊維
8.1
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
6.0
g
カリウム
830
mg
カルシウム
118
mg
マグネシウム
68
mg
リン
310
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
43
mg
ビタミンB1
0.65
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
59
mg
ビタミンB6
0.54
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
139
µg
ビタミンA
82
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
132
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
3.72
g
一価不飽和脂肪酸
4.15
g
多価不飽和脂肪酸
1.97
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
かぶ3/4個 (66 g)
-
小ねぎ(小口切り)1.1 g
-
ブロッコリー(ゆで)2.5房 (60.0 g)
-
しょうが(すりおろし)1/4片 (3.8 g)
-
クレソン1/8束 (5.9 g)
-
新玉ねぎ1/4個 (43 g)
-
ミニトマト3個 (31 g)
肉類
-
豚ロース薄切り肉(脂身なし)70.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
-
こんにゃく1/4枚 (70.0 g)
その他
-
ご飯(白米)100.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
和風だしの素0.5 g
-
みそ6.0 g
-
みりん9.0 g
-
しょうゆ10.0 g
-
砂糖1.5 g
-
Aはちみつ5.0 g
-
穀物酢5.0 g
-
A塩0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
