野菜たっぷり あじの南蛮漬け + 3 品
- 4 品
- 514kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 31.2g
- 脂質 14.9g
- 炭水化物 69.5g
- 食物繊維 6.8g
- 4 品
- 514kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 31.2g
- 脂質 14.9g
- 炭水化物 69.5g
- 食物繊維 6.8g
食事のテーマ：高血圧 糖尿病（2型） 脂質異常症
-
主菜
野菜たっぷり あじの南蛮漬けエネルギー172 kcal食塩1.0 g -
汁物
消化に良い豚汁エネルギー107 kcal食塩1.3 g -
副菜
にらともやしのぽん酢しょうゆあえエネルギー40 kcal食塩0.4 g -
その他
ご飯（白米）(125g)エネルギー195 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
514
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
31.2
g
脂質
14.9
g
炭水化物
69.5
g
糖質
62.7
g
食物繊維
6.8
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
1190
mg
カルシウム
154
mg
マグネシウム
97
mg
リン
415
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
2642
µg
コレステロール
75
mg
ビタミンB1
0.63
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
72
mg
ビタミンB6
0.71
mg
ビタミンB12
5.6
µg
葉酸
136
µg
ビタミンA
276
µg
ビタミンD
6.3
µg
ビタミンK
123
µg
ビタミンE
3.4
mg
飽和脂肪酸
2.91
g
一価不飽和脂肪酸
4.89
g
多価不飽和脂肪酸
5.04
g
エネルギー
514
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
31.2
g
脂質
14.9
g
炭水化物
69.5
g
糖質
62.7
g
食物繊維
6.8
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
1190
mg
カルシウム
154
mg
マグネシウム
97
mg
リン
415
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
2642
µg
コレステロール
75
mg
ビタミンB1
0.63
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
72
mg
ビタミンB6
0.71
mg
ビタミンB12
5.6
µg
葉酸
136
µg
ビタミンA
276
µg
ビタミンD
6.3
µg
ビタミンK
123
µg
ビタミンE
3.4
mg
飽和脂肪酸
2.91
g
一価不飽和脂肪酸
4.89
g
多価不飽和脂肪酸
5.04
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/6個 (32 g)
-
赤パプリカ1/8個 (17 g)
-
黄パプリカ1/8個 (17 g)
-
水菜1/8束未満 (12 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
大根1cm (35 g)
-
長ねぎ1/8本 (17 g)
-
にら1/2束 (42 g)
-
もやし1/6袋 (43 g)
魚介・海藻類
-
あじ(3枚おろし)70 g
肉類
-
豚もも肉薄切り肉40.0 g
その他
-
ご飯(白米)125.0 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.2 g
-
こしょう0.1 g
-
片栗粉適量
-
サラダ油適量
-
白ごま1.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)175.0 g
-
米酢15.0 g
-
砂糖4.5 g
-
しょうゆ4.0 g
-
ごま油4.0 g
-
みそ9.0 g
-
ぽん酢しょうゆ6.0 g
-
七味とうがらし(お好みで)0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
