まぐろのお刺身で バター醤油焼き + 3 品
- 4 品
- 403kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 30.9g
- 脂質 9.3g
- 炭水化物 54.9g
- 食物繊維 4.7g
- 4 品
- 403kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 30.9g
- 脂質 9.3g
- 炭水化物 54.9g
- 食物繊維 4.7g
食事のテーマ：高血圧 糖尿病（2型） 脂質異常症
-
主菜
まぐろのお刺身で バター醤油焼きエネルギー120 kcal食塩0.9 g -
副菜
温奴（ぽん酢しょうゆ）エネルギー49 kcal食塩0.3 g -
汁物
根菜たっぷり汁エネルギー40 kcal食塩1.0 g -
その他
ご飯（白米）(125g)エネルギー195 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
403
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
30.9
g
脂質
9.3
g
炭水化物
54.9
g
糖質
50.3
g
食物繊維
4.7
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
2.4
g
カリウム
798
mg
カルシウム
116
mg
マグネシウム
109
mg
リン
387
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
1967
µg
コレステロール
40
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.14
mg
ビタミンC
9
mg
ビタミンB6
0.79
mg
ビタミンB12
1.6
µg
葉酸
49
µg
ビタミンA
104
µg
ビタミンD
2.9
µg
ビタミンK
20
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
2.70
g
一価不飽和脂肪酸
2.19
g
多価不飽和脂肪酸
2.82
g
エネルギー
403
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
30.9
g
脂質
9.3
g
炭水化物
54.9
g
糖質
50.3
g
食物繊維
4.7
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
2.4
g
カリウム
798
mg
カルシウム
116
mg
マグネシウム
109
mg
リン
387
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
1967
µg
コレステロール
40
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.14
mg
ビタミンC
9
mg
ビタミンB6
0.79
mg
ビタミンB12
1.6
µg
葉酸
49
µg
ビタミンA
104
µg
ビタミンD
2.9
µg
ビタミンK
20
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
2.70
g
一価不飽和脂肪酸
2.19
g
多価不飽和脂肪酸
2.82
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
にんにく1/2片 (2.2 g)
-
青じそ1枚 (0.5 g)
-
小ねぎ4.4 g
-
大根3/4cm (24 g)
-
ごぼう1/8本未満 (17 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
魚介・海藻類
-
まぐろ(刺身用)80.0 g
-
かつお節0.3 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/4丁 (80.0 g)
-
こんにゃく1/8枚未満 (15.0 g)
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
その他
-
Aしょうが(すりおろし)1.5 g
-
ご飯(白米)125.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
バター3.0 g
-
しょうゆ7.0 g
-
ぽん酢しょうゆ5.0 g
-
だし汁 (かつお・昆布)130.0 g
-
A塩0.6 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
