豆腐とおからでヘルシー餃子 + 3 品
- 4 品
- 538kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 27.4g
- 脂質 16.7g
- 炭水化物 76.2g
- 食物繊維 7.9g
- 4 品
- 538kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 27.4g
- 脂質 16.7g
- 炭水化物 76.2g
- 食物繊維 7.9g
食事のテーマ：高血圧 糖尿病（2型） 脂質異常症
-
主菜
豆腐とおからでヘルシー餃子エネルギー221 kcal食塩0.6 g -
汁物
消化に良い豚汁エネルギー107 kcal食塩1.3 g -
副菜
プチトマトとオクラのおかか和えエネルギー16 kcal食塩0.0 g -
その他
ご飯（白米）(125g)エネルギー195 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
538
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
27.4
g
脂質
16.7
g
炭水化物
76.2
g
糖質
68.3
g
食物繊維
7.9
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
5.2
g
カリウム
931
mg
カルシウム
127
mg
マグネシウム
99
mg
リン
315
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
2256
µg
コレステロール
51
mg
ビタミンB1
0.78
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
20
mg
ビタミンB6
0.48
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
103
µg
ビタミンA
241
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
75
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
4.18
g
一価不飽和脂肪酸
5.88
g
多価不飽和脂肪酸
4.88
g
エネルギー
538
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
27.4
g
脂質
16.7
g
炭水化物
76.2
g
糖質
68.3
g
食物繊維
7.9
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
5.2
g
カリウム
931
mg
カルシウム
127
mg
マグネシウム
99
mg
リン
315
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
2256
µg
コレステロール
51
mg
ビタミンB1
0.78
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
20
mg
ビタミンB6
0.48
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
103
µg
ビタミンA
241
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
75
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
4.18
g
一価不飽和脂肪酸
5.88
g
多価不飽和脂肪酸
4.88
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
にら1/3束 (32 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
大根1cm (35 g)
-
長ねぎ1/8本 (17 g)
-
プチトマト(半分に切る)2個 (20 g)
-
オクラ2本 (19 g)
-
みょうが(小口切り)1/2個 (5.2 g)
魚介・海藻類
-
かつお節1.0 g
肉類
-
豚ひき肉30.0 g
-
豚もも肉薄切り肉40.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/8丁 (40.0 g)
-
おから10.0 g
その他
-
餃子の皮5枚 (30.0 g)
-
ご飯(白米)125.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.2 g
-
黒こしょう0.0 g
-
いりごま0.5 g
-
ごま油5.0 g
-
減塩しょうゆ3.0 g
-
柚子胡椒0.5 g
-
みそ9.0 g
-
だし汁150.0 g
-
酢5.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
