鮭と野菜のレンジ蒸し + 3 品
- 4 品
- 569kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 30.5g
- 脂質 6.8g
- 炭水化物 103.7g
- 食物繊維 10.1g
- 4 品
- 569kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 30.5g
- 脂質 6.8g
- 炭水化物 103.7g
- 食物繊維 10.1g
食事のテーマ：慢性便秘症
-
デザート
フルーツヨーグルトゼリーエネルギー80 kcal食塩0.1 g -
汁物
簡単 野菜たっぷりコンソメスープエネルギー43 kcal食塩0.9 g -
主菜
鮭と野菜のレンジ蒸しエネルギー134 kcal食塩0.9 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
569
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
30.5
g
脂質
6.8
g
炭水化物
103.7
g
糖質
93.7
g
食物繊維
10.1
g
水溶性食物繊維
4.2
g
不溶性食物繊維
5.8
g
カリウム
1035
mg
カルシウム
137
mg
マグネシウム
75
mg
リン
429
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
17
µg
コレステロール
56
mg
ビタミンB1
0.35
mg
ビタミンB2
0.43
mg
ビタミンC
51
mg
ビタミンB6
0.82
mg
ビタミンB12
4.9
µg
葉酸
135
µg
ビタミンA
180
µg
ビタミンD
25.9
µg
ビタミンK
46
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
2.40
g
一価不飽和脂肪酸
2.08
g
多価不飽和脂肪酸
1.16
g
エネルギー
569
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
30.5
g
脂質
6.8
g
炭水化物
103.7
g
糖質
93.7
g
食物繊維
10.1
g
水溶性食物繊維
4.2
g
不溶性食物繊維
5.8
g
カリウム
1035
mg
カルシウム
137
mg
マグネシウム
75
mg
リン
429
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
17
µg
コレステロール
56
mg
ビタミンB1
0.35
mg
ビタミンB2
0.43
mg
ビタミンC
51
mg
ビタミンB6
0.82
mg
ビタミンB12
4.9
µg
葉酸
135
µg
ビタミンA
180
µg
ビタミンD
25.9
µg
ビタミンK
46
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
2.40
g
一価不飽和脂肪酸
2.08
g
多価不飽和脂肪酸
1.16
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
みかん缶詰(果肉)10.0 g
-
桃缶詰(果肉)10.0 g
-
大根1.5cm (47 g)
-
じゃがいも1/4個 (33 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
コーン缶10.0 g
-
長ねぎ1/4本 (42 g)
-
ブロッコリー1/8株 (31 g)
-
しめじ1/6パック (17 g)
-
えのきたけ1/8袋 (18 g)
魚介・海藻類
-
鮭(切り身)80.0 g
肉類
-
粉ゼラチン1.5 g
卵・乳製品
-
ヨーグルト(プレーン)35.0 g
-
牛乳35.0 g
その他
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
砂糖5.0 g
-
顆粒コンソメ2.0 g
-
粗挽き黒こしょう0.0 g
-
酒5.0 g
-
塩0.2 g
-
ぽん酢しょうゆ10.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
