厚揚げと白菜の炒め煮 + 4 品
- 5 品
- 543kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 34.0g
- 脂質 16.9g
- 炭水化物 69.3g
- 食物繊維 7.3g
- 5 品
- 543kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 34.0g
- 脂質 16.9g
- 炭水化物 69.3g
- 食物繊維 7.3g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
揚げないマグロの竜田焼きエネルギー132 kcal食塩0.6 g -
副菜
電子レンジで なすの煮物エネルギー32 kcal食塩0.8 g -
副菜
厚揚げと白菜の炒め煮エネルギー133 kcal食塩0.7 g -
副菜
スナップえんどうのごまあえエネルギー28 kcal食塩0.3 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(150g)エネルギー218 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
543
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
34.0
g
脂質
16.9
g
炭水化物
69.3
g
糖質
62.0
g
食物繊維
7.3
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
863
mg
カルシウム
214
mg
マグネシウム
109
mg
リン
455
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
16
µg
コレステロール
34
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.19
mg
ビタミンC
31
mg
ビタミンB6
0.83
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
102
µg
ビタミンA
37
µg
ビタミンD
2.9
µg
ビタミンK
72
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
2.41
g
一価不飽和脂肪酸
5.43
g
多価不飽和脂肪酸
7.07
g
エネルギー
543
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
34.0
g
脂質
16.9
g
炭水化物
69.3
g
糖質
62.0
g
食物繊維
7.3
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
863
mg
カルシウム
214
mg
マグネシウム
109
mg
リン
455
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
16
µg
コレステロール
34
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.19
mg
ビタミンC
31
mg
ビタミンB6
0.83
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
102
µg
ビタミンA
37
µg
ビタミンD
2.9
µg
ビタミンK
72
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
2.41
g
一価不飽和脂肪酸
5.43
g
多価不飽和脂肪酸
7.07
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
なす1本 (89 g)
-
白菜1/2枚 (43 g)
-
スナップえんどう8本 (42 g)
魚介・海藻類
-
マグロ(厚さ8mmくらい)80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
厚揚げ60.0 g
その他
-
しょうが(すりおろし)1.5 g
-
A黒すりごま1.0 g
-
麦ご飯(押麦3割)150.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
醤油8.5 g
-
酒7.0 g
-
塩0.2 g
-
片栗粉2.5 g
-
油7.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)8.0 g
-
だし汁(かつお)15.0 g
-
砂糖2.5 g
