脂質控えめ 炒飯 + 2 品
- 3 品
- 709kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 39.9g
- 脂質 29.1g
- 炭水化物 77.9g
- 食物繊維 6.0g
- 3 品
- 709kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 39.9g
- 脂質 29.1g
- 炭水化物 77.9g
- 食物繊維 6.0g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
709
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
39.9
g
脂質
29.1
g
炭水化物
77.9
g
糖質
71.9
g
食物繊維
6.0
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
3.9
g
カリウム
968
mg
カルシウム
91
mg
マグネシウム
80
mg
リン
451
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
5.2
mg
ヨウ素
49
µg
コレステロール
182
mg
ビタミンB1
0.54
mg
ビタミンB2
0.50
mg
ビタミンC
39
mg
ビタミンB6
0.81
mg
ビタミンB12
1.4
µg
葉酸
113
µg
ビタミンA
136
µg
ビタミンD
1.4
µg
ビタミンK
85
µg
ビタミンE
3.0
mg
飽和脂肪酸
7.60
g
一価不飽和脂肪酸
12.53
g
多価不飽和脂肪酸
5.72
g
エネルギー
709
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
39.9
g
脂質
29.1
g
炭水化物
77.9
g
糖質
71.9
g
食物繊維
6.0
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
3.9
g
カリウム
968
mg
カルシウム
91
mg
マグネシウム
80
mg
リン
451
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
5.2
mg
ヨウ素
49
µg
コレステロール
182
mg
ビタミンB1
0.54
mg
ビタミンB2
0.50
mg
ビタミンC
39
mg
ビタミンB6
0.81
mg
ビタミンB12
1.4
µg
葉酸
113
µg
ビタミンA
136
µg
ビタミンD
1.4
µg
ビタミンK
85
µg
ビタミンE
3.0
mg
飽和脂肪酸
7.60
g
一価不飽和脂肪酸
12.53
g
多価不飽和脂肪酸
5.72
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
長ねぎ1/4本 (42 g)
-
小ねぎ5.6 g
-
白菜1/3枚 (32 g)
-
にら1/8束 (11 g)
-
干ししいたけ1枚 (1.9 g)
-
しょうが(すりおろし)1/4片 (3.8 g)
-
にんにく(すりおろし)2/3片 (3.3 g)
-
トマト1/4個 (41 g)
-
きゅうり1/3本 (41 g)
肉類
-
ショルダーベーコン30.0 g
-
牛ひき肉40.0 g
-
豚ひき肉20.0 g
-
鶏ささ身1.5本 (53 g)
卵・乳製品
-
卵1/2個 (25 g)
その他
-
ご飯125.0 g
-
餃子の皮(1人6枚)6枚 (36.0 g)
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油7.0 g
-
酒2.5 g
-
しょうゆ6.5 g
-
塩(焼塩などのサラサラしたもの)0.5 g
-
こしょう0.3 g
-
白ごま1.0 g
-
ごま油2.0 g
-
酢7.5 g
-
豆板醤1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
