レンジで 柚子胡椒で鮭のちゃんちゃん風 + 2 品
- 3 品
- 243kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 21.6g
- 脂質 8.4g
- 炭水化物 17.8g
- 食物繊維 5.5g
- 3 品
- 243kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 21.6g
- 脂質 8.4g
- 炭水化物 17.8g
- 食物繊維 5.5g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
243
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
21.6
g
脂質
8.4
g
炭水化物
17.8
g
糖質
12.4
g
食物繊維
5.5
g
水溶性食物繊維
0.7
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
874
mg
カルシウム
163
mg
マグネシウム
56
mg
リン
291
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
1.0
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
53
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
39
mg
ビタミンB6
0.74
mg
ビタミンB12
4.8
µg
葉酸
122
µg
ビタミンA
176
µg
ビタミンD
27.0
µg
ビタミンK
141
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
1.32
g
一価不飽和脂肪酸
3.09
g
多価不飽和脂肪酸
2.95
g
エネルギー
243
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
21.6
g
脂質
8.4
g
炭水化物
17.8
g
糖質
12.4
g
食物繊維
5.5
g
水溶性食物繊維
0.7
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
874
mg
カルシウム
163
mg
マグネシウム
56
mg
リン
291
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
1.0
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
53
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
39
mg
ビタミンB6
0.74
mg
ビタミンB12
4.8
µg
葉酸
122
µg
ビタミンA
176
µg
ビタミンD
27.0
µg
ビタミンK
141
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
1.32
g
一価不飽和脂肪酸
3.09
g
多価不飽和脂肪酸
2.95
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
ピーマン2/3個 (18 g)
-
乾燥きくらげ1.5 g
-
しょうが1/8片未満 (1.3 g)
-
なす1/2本 (33 g)
-
しめじ1/4パック (28 g)
-
ねぎ1/6本 (25 g)
-
にんにく(すりおろし)1/8片未満 (0.3 g)
-
レモン汁0.5 g
-
小松菜1/4束 (71 g)
魚介・海藻類
-
生鮭80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/8枚 (30.0 g)
その他
-
A日本酒25.0 g
よく使う材料: 15 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油1.0 g
-
砂糖2.5 g
-
しょうゆ1.5 g
-
みりん5.5 g
-
七味とうがらし0.0 g
-
A柚子こしょう2.5 g
-
A薄口しょうゆ2.5 g
-
片栗粉2.0 g
-
塩0.1 g
-
味噌5.0 g
-
すりごま0.3 g
-
マヨネーズ4.0 g
-
はちみつ0.5 g
-
酢2.0 g
-
白すりごま0.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
