ハンバーグ + 3 品
- 4 品
- 488kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 24.2g
- 脂質 15.5g
- 炭水化物 67.8g
- 食物繊維 7.4g
- 4 品
- 488kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 24.2g
- 脂質 15.5g
- 炭水化物 67.8g
- 食物繊維 7.4g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧
-
副菜
キノコとこんにゃくのきんぴらエネルギー48 kcal食塩0.7 g -
主菜
ハンバーグエネルギー232 kcal食塩1.2 g -
副菜
無塩なますエネルギー16 kcal食塩0.0 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(130g)エネルギー192 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
488
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
24.2
g
脂質
15.5
g
炭水化物
67.8
g
糖質
60.3
g
食物繊維
7.4
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
762
mg
カルシウム
82
mg
マグネシウム
53
mg
リン
307
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
5.2
mg
ヨウ素
9
µg
コレステロール
112
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
15
mg
ビタミンB6
0.46
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
69
µg
ビタミンA
107
µg
ビタミンD
1.5
µg
ビタミンK
7
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
5.34
g
一価不飽和脂肪酸
6.74
g
多価不飽和脂肪酸
1.75
g
エネルギー
488
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
24.2
g
脂質
15.5
g
炭水化物
67.8
g
糖質
60.3
g
食物繊維
7.4
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
762
mg
カルシウム
82
mg
マグネシウム
53
mg
リン
307
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
5.2
mg
ヨウ素
9
µg
コレステロール
112
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
15
mg
ビタミンB6
0.46
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
69
µg
ビタミンA
107
µg
ビタミンD
1.5
µg
ビタミンK
7
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
5.34
g
一価不飽和脂肪酸
6.74
g
多価不飽和脂肪酸
1.75
g
買い物リスト
1
人分
材料: 18 品
野菜・果実類
-
えのき1/8袋 (18 g)
-
しめじ1/6パック (17 g)
-
舞茸1/6パック (17 g)
-
赤唐辛子1/6本 (0.1 g)
-
玉ねぎ1/4個 (43 g)
-
ベビーリーフ10.0 g
-
レモン汁0.5 g
-
大根1.5cm (47 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
ゆずの皮(せん切り)1/8個未満 (3.0 g)
-
ゆず果汁2.5 g
肉類
-
牛赤身ひき肉80.0 g
卵・乳製品
-
牛乳10.0 g
-
卵1/3個 (15 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
きんぴら用こんにゃく1/8枚 (40.0 g)
その他
-
パン粉4.0 g
-
ナツメグ(あれば)0.1 g
-
麦ご飯(押麦2割)130.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ5.0 g
-
みりん3.0 g
-
砂糖1.5 g
-
酒3.0 g
-
ごま油2.0 g
-
塩0.2 g
-
こしょう0.1 g
-
ケチャップ10.0 g
-
ウスターソース6.0 g
-
酢1.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
