鮭のホイル焼き + 3 品
- 4 品
- 398kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 27.2g
- 脂質 8.0g
- 炭水化物 59.3g
- 食物繊維 6.8g
- 4 品
- 398kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 27.2g
- 脂質 8.0g
- 炭水化物 59.3g
- 食物繊維 6.8g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧
-
副菜
豆腐のえのきあんかけエネルギー85 kcal食塩0.8 g -
汁物
簡単 わかめスープ中華風エネルギー6 kcal食塩0.4 g -
主菜
鮭のホイル焼きエネルギー113 kcal食塩0.9 g -
その他
ご飯（白米）(125g)エネルギー195 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
398
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
27.2
g
脂質
8.0
g
炭水化物
59.3
g
糖質
52.6
g
食物繊維
6.8
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
4.4
g
カリウム
798
mg
カルシウム
110
mg
マグネシウム
100
mg
リン
376
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
46
µg
コレステロール
42
mg
ビタミンB1
0.41
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
9
mg
ビタミンB6
0.67
mg
ビタミンB12
4.2
µg
葉酸
108
µg
ビタミンA
19
µg
ビタミンD
23.8
µg
ビタミンK
27
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
1.44
g
一価不飽和脂肪酸
2.28
g
多価不飽和脂肪酸
3.15
g
エネルギー
398
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
27.2
g
脂質
8.0
g
炭水化物
59.3
g
糖質
52.6
g
食物繊維
6.8
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
4.4
g
カリウム
798
mg
カルシウム
110
mg
マグネシウム
100
mg
リン
376
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
46
µg
コレステロール
42
mg
ビタミンB1
0.41
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
9
mg
ビタミンB6
0.67
mg
ビタミンB12
4.2
µg
葉酸
108
µg
ビタミンA
19
µg
ビタミンD
23.8
µg
ビタミンK
27
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
1.44
g
一価不飽和脂肪酸
2.28
g
多価不飽和脂肪酸
3.15
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
えのきたけ1/3袋 (47 g)
-
小ねぎ(小口切り)1.1 g
-
しょうが(すりおろし)1/8片 (1.9 g)
-
かいわれ大根1/8パック未満 (4.0 g)
-
長ねぎ1/3本 (50 g)
-
しめじ1/4パック (22 g)
-
まいたけ1/4パック (22 g)
-
すだち(1人1/2個)5.0 g
魚介・海藻類
-
乾燥わかめ0.4 g
-
鮭(1切れ70g)70.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/3丁 (100.0 g)
その他
-
ご飯(白米)125.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油0.9 g
-
鶏がらスープの素2.0 g
-
片栗粉2.0 g
-
A塩0.4 g
-
こしょう0.0 g
-
A酒2.5 g
-
しょうゆ3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
