麦ごはん + 3 品
- 4 品
- 565kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 22.9g
- 脂質 13.0g
- 炭水化物 93.1g
- 食物繊維 7.2g
- 4 品
- 565kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 22.9g
- 脂質 13.0g
- 炭水化物 93.1g
- 食物繊維 7.2g
食事のテーマ：高血圧
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
565
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
22.9
g
脂質
13.0
g
炭水化物
93.1
g
糖質
85.9
g
食物繊維
7.2
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
1320
mg
カルシウム
354
mg
マグネシウム
135
mg
リン
368
mg
鉄
4.7
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
33
µg
コレステロール
91
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
26
mg
ビタミンB6
0.39
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
176
µg
ビタミンA
255
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
118
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
2.70
g
一価不飽和脂肪酸
3.72
g
多価不飽和脂肪酸
4.98
g
エネルギー
565
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
22.9
g
脂質
13.0
g
炭水化物
93.1
g
糖質
85.9
g
食物繊維
7.2
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
1320
mg
カルシウム
354
mg
マグネシウム
135
mg
リン
368
mg
鉄
4.7
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
33
µg
コレステロール
91
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
26
mg
ビタミンB6
0.39
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
176
µg
ビタミンA
255
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
118
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
2.70
g
一価不飽和脂肪酸
3.72
g
多価不飽和脂肪酸
4.98
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
長ねぎ(みじん切り)1/8本未満 (8.3 g)
-
かいわれ大根1/8パック未満 (3.0 g)
-
長芋110 g
-
小ねぎ(小口切り)5.6 g
-
切り干し大根10.0 g
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
ほうれん草1/6束 (33 g)
魚介・海藻類
-
桜えび2.0 g
-
刻み海苔1/3枚 (1.0 g)
卵・乳製品
-
ピザ用チーズ3.0 g
-
卵1/3個 (20 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
厚揚げ65.0 g
その他
-
白米1/2合 (75 g)
-
大麦10.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
みそ3.0 g
-
みりん3.0 g
-
薄口しょうゆ3.0 g
-
和風だしの素1.0 g
-
A塩0.1 g
-
Aこしょう0.0 g
-
A白だし3.0 g
-
A白すりごま2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
