鶏ひき肉ともやしの照り焼きハンバーグ + 3 品
- 4 品
- 467kcal
- 食塩 1.3g
- たんぱく質 20.0g
- 脂質 14.6g
- 炭水化物 65.7g
- 食物繊維 5.8g
- 4 品
- 467kcal
- 食塩 1.3g
- たんぱく質 20.0g
- 脂質 14.6g
- 炭水化物 65.7g
- 食物繊維 5.8g
食事のテーマ：ニキビ・肌荒れ
-
主菜
鶏ひき肉ともやしの照り焼きハンバーグエネルギー197 kcal食塩1.2 g -
副菜
トマトの中華サラダ ごまポン酢エネルギー41 kcal食塩0.1 g -
副菜
キャロットラペエネルギー34 kcal食塩0.0 g -
その他
ご飯（白米）(125g)エネルギー195 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
467
kcal
食塩相当量
1.3
g
たんぱく質
20.0
g
脂質
14.6
g
炭水化物
65.7
g
糖質
59.9
g
食物繊維
5.8
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
3.9
g
カリウム
685
mg
カルシウム
62
mg
マグネシウム
65
mg
リン
216
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
56
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
18
mg
ビタミンB6
0.58
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
79
µg
ビタミンA
254
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
84
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
3.20
g
一価不飽和脂肪酸
5.70
g
多価不飽和脂肪酸
3.95
g
エネルギー
467
kcal
食塩相当量
1.3
g
たんぱく質
20.0
g
脂質
14.6
g
炭水化物
65.7
g
糖質
59.9
g
食物繊維
5.8
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
3.9
g
カリウム
685
mg
カルシウム
62
mg
マグネシウム
65
mg
リン
216
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
56
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
18
mg
ビタミンB6
0.58
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
79
µg
ビタミンA
254
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
84
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
3.20
g
一価不飽和脂肪酸
5.70
g
多価不飽和脂肪酸
3.95
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
もやし1/3袋 (86 g)
-
しょうが(すりおろし)1/6片 (2.5 g)
-
トマト1/2個 (82 g)
-
にんじん1/4本 (33 g)
-
レーズン5.0 g
-
レタス1/6枚 (5.1 g)
肉類
-
鶏ひき肉70.0 g
その他
-
ご飯(白米)125.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油2.0 g
-
酒10.0 g
-
塩0.2 g
-
こしょう0.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
みりん6.0 g
-
砂糖2.5 g
-
ごま油2.0 g
-
ぽん酢しょうゆ2.0 g
-
白ごま1.0 g
-
酢5.0 g
-
白ワイン2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
