揚げない タルタルチキン南蛮 + 3 品
- 4 品
- 331kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 26.7g
- 脂質 15.1g
- 炭水化物 28.3g
- 食物繊維 4.7g
- 4 品
- 331kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 26.7g
- 脂質 15.1g
- 炭水化物 28.3g
- 食物繊維 4.7g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
331
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
26.7
g
脂質
15.1
g
炭水化物
28.3
g
糖質
23.6
g
食物繊維
4.7
g
水溶性食物繊維
0.7
g
不溶性食物繊維
3.1
g
カリウム
999
mg
カルシウム
168
mg
マグネシウム
80
mg
リン
370
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
25
µg
コレステロール
176
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.58
mg
ビタミンC
31
mg
ビタミンB6
0.52
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
160
µg
ビタミンA
244
µg
ビタミンD
1.7
µg
ビタミンK
164
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
4.55
g
一価不飽和脂肪酸
5.45
g
多価不飽和脂肪酸
3.04
g
エネルギー
331
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
26.7
g
脂質
15.1
g
炭水化物
28.3
g
糖質
23.6
g
食物繊維
4.7
g
水溶性食物繊維
0.7
g
不溶性食物繊維
3.1
g
カリウム
999
mg
カルシウム
168
mg
マグネシウム
80
mg
リン
370
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
25
µg
コレステロール
176
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.58
mg
ビタミンC
31
mg
ビタミンB6
0.52
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
160
µg
ビタミンA
244
µg
ビタミンD
1.7
µg
ビタミンK
164
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
4.55
g
一価不飽和脂肪酸
5.45
g
多価不飽和脂肪酸
3.04
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
キャベツ(せん切り)2/3枚 (35 g)
-
玉ねぎ(みじん切り)1/8個未満 (16 g)
-
レモン汁2.5 g
-
エリンギ1/4パック (21 g)
-
しいたけ1.5枚 (25 g)
-
ほうれん草1/4束 (44 g)
魚介・海藻類
-
棒寒天1/8本 (0.7 g)
-
粉寒天0.5 g
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)80.0 g
-
ゼラチンパウダー1.5 g
卵・乳製品
-
溶き卵適量
-
牛乳90.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
きな粉1.0 g
その他
-
乾燥パセリ0.1 g
-
コチュジャン1.5 g
-
黒みつ5.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.3 g
-
こしょう0.0 g
-
小麦粉適量
-
サラダ油3.0 g
-
しょうゆ7.5 g
-
酢3.8 g
-
砂糖9.8 g
-
マヨネーズ(低カロリータイプ)5.0 g
-
オイスターソース1.5 g
