鶏もも肉のハーブ蒸し レモン醤油ソース + 4 品
- 5 品
- 451kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 28.5g
- 脂質 20.2g
- 炭水化物 49.2g
- 食物繊維 8.6g
- 5 品
- 451kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 28.5g
- 脂質 20.2g
- 炭水化物 49.2g
- 食物繊維 8.6g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
451
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
28.5
g
脂質
20.2
g
炭水化物
49.2
g
糖質
40.6
g
食物繊維
8.6
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
6.4
g
カリウム
1268
mg
カルシウム
164
mg
マグネシウム
101
mg
リン
393
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
14
µg
コレステロール
151
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.50
mg
ビタミンC
104
mg
ビタミンB6
0.74
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
178
µg
ビタミンA
862
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
149
µg
ビタミンE
6.3
mg
飽和脂肪酸
6.21
g
一価不飽和脂肪酸
6.30
g
多価不飽和脂肪酸
5.02
g
エネルギー
451
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
28.5
g
脂質
20.2
g
炭水化物
49.2
g
糖質
40.6
g
食物繊維
8.6
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
6.4
g
カリウム
1268
mg
カルシウム
164
mg
マグネシウム
101
mg
リン
393
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
14
µg
コレステロール
151
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.50
mg
ビタミンC
104
mg
ビタミンB6
0.74
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
178
µg
ビタミンA
862
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
149
µg
ビタミンE
6.3
mg
飽和脂肪酸
6.21
g
一価不飽和脂肪酸
6.30
g
多価不飽和脂肪酸
5.02
g
買い物リスト
1
人分
材料: 17 品
野菜・果実類
-
にんじん2/3本 (100 g)
-
レモン汁5.0 g
-
レモン(くし形切り)1/8個未満 (5.2 g)
-
かぼちゃ(皮付き)1/8個未満 (89 g)
-
ブロッコリー1/6株 (62 g)
-
レーズン5.0 g
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)80.0 g
卵・乳製品
-
クリームチーズ15.0 g
-
卵白1/6個 (7.5 g)
-
卵黄1/3個 (5.0 g)
-
カッテージチーズ(裏ごしタイプ)12.5 g
-
プレーンヨーグルト12.5 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/8丁 (30.0 g)
その他
-
乾燥バジル0.5 g
-
粒マスタード2.0 g
-
くるみ5.0 g
-
メープルシロップ3.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.5 g
-
こしょう0.1 g
-
しょうゆ5.0 g
-
オリーブ油1.5 g
-
砂糖9.5 g
-
マヨネーズ(低カロリータイプ)4.0 g
-
薄力粉3.0 g
-
酢2.5 g
