お弁当にも 豚肉のヨーグルト味噌漬け + 3 品
- 4 品
- 583kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 27.5g
- 脂質 14.5g
- 炭水化物 90.8g
- 食物繊維 8.6g
- 4 品
- 583kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 27.5g
- 脂質 14.5g
- 炭水化物 90.8g
- 食物繊維 8.6g
食事のテーマ：高血圧 脂質異常症
-
副菜
トマトとはっさくのサラダエネルギー42 kcal食塩0.1 g -
主菜
お弁当にも 豚肉のヨーグルト味噌漬けエネルギー224 kcal食塩1.5 g -
副菜
電子レンジで 菜の花のからしあえエネルギー21 kcal食塩0.5 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(200g)エネルギー296 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
583
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
27.5
g
脂質
14.5
g
炭水化物
90.8
g
糖質
82.1
g
食物繊維
8.6
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
5.6
g
カリウム
958
mg
カルシウム
152
mg
マグネシウム
79
mg
リン
359
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
51
mg
ビタミンB1
0.82
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
108
mg
ビタミンB6
0.61
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
237
µg
ビタミンA
156
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
165
µg
ビタミンE
3.1
mg
飽和脂肪酸
4.85
g
一価不飽和脂肪酸
5.81
g
多価不飽和脂肪酸
2.52
g
エネルギー
583
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
27.5
g
脂質
14.5
g
炭水化物
90.8
g
糖質
82.1
g
食物繊維
8.6
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
5.6
g
カリウム
958
mg
カルシウム
152
mg
マグネシウム
79
mg
リン
359
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
51
mg
ビタミンB1
0.82
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
108
mg
ビタミンB6
0.61
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
237
µg
ビタミンA
156
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
165
µg
ビタミンE
3.1
mg
飽和脂肪酸
4.85
g
一価不飽和脂肪酸
5.81
g
多価不飽和脂肪酸
2.52
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
トマト1/2個 (72 g)
-
はっさく1/6個 (46 g)
-
キャベツ(せん切り)2/3枚 (35 g)
-
ミニトマト2個 (20 g)
-
きゅうり(斜め切り)1/6本 (15 g)
-
菜の花1/4束 (50.0 g)
肉類
-
豚ロースとんかつ用(脂身なし)80.0 g
卵・乳製品
-
A無糖ヨーグルト20.0 g
その他
-
A練りからし0.5 g
-
麦ご飯(押麦2割)200.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A酢3.0 g
-
Aオリーブ油1.0 g
-
Aはちみつ1.0 g
-
A塩0.1 g
-
A粗びき黒こしょう0.1 g
-
A味噌8.0 g
-
Aみりん4.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
ドレッシング(和風)5.0 g
-
Aしょうゆ3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
