味染みぶり大根 + 2 品
- 3 品
- 286kcal
- 食塩 3.2g
- たんぱく質 20.5g
- 脂質 13.6g
- 炭水化物 21.4g
- 食物繊維 3.7g
- 3 品
- 286kcal
- 食塩 3.2g
- たんぱく質 20.5g
- 脂質 13.6g
- 炭水化物 21.4g
- 食物繊維 3.7g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
286
kcal
食塩相当量
3.2
g
たんぱく質
20.5
g
脂質
13.6
g
炭水化物
21.4
g
糖質
17.8
g
食物繊維
3.7
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
2.5
g
カリウム
964
mg
カルシウム
96
mg
マグネシウム
82
mg
リン
202
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
1.2
mg
ヨウ素
1872
µg
コレステロール
50
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
57
mg
ビタミンB6
0.46
mg
ビタミンB12
2.9
µg
葉酸
150
µg
ビタミンA
187
µg
ビタミンD
5.1
µg
ビタミンK
141
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
3.12
g
一価不飽和脂肪酸
3.55
g
多価不飽和脂肪酸
3.52
g
エネルギー
286
kcal
食塩相当量
3.2
g
たんぱく質
20.5
g
脂質
13.6
g
炭水化物
21.4
g
糖質
17.8
g
食物繊維
3.7
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
2.5
g
カリウム
964
mg
カルシウム
96
mg
マグネシウム
82
mg
リン
202
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
1.2
mg
ヨウ素
1872
µg
コレステロール
50
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
57
mg
ビタミンB6
0.46
mg
ビタミンB12
2.9
µg
葉酸
150
µg
ビタミンA
187
µg
ビタミンD
5.1
µg
ビタミンK
141
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
3.12
g
一価不飽和脂肪酸
3.55
g
多価不飽和脂肪酸
3.52
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
ほうれん草1/4束 (44 g)
-
白菜1/3枚 (32 g)
-
薬味ねぎ(小口切り)2.2 g
-
ピーマン3/4個 (24 g)
-
大根3cm (94 g)
-
しょうが(太めのせん切り)1/4片 (3.8 g)
魚介・海藻類
-
乾燥わかめ0.5 g
-
焼きちくわ30.0 g
-
ぶり(切り身)60.0 g
その他
-
カレー粉0.1 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
だし汁120.0 g
-
味噌5.0 g
-
ごま油2.0 g
-
白ごま0.5 g
-
酒13.0 g
-
砂糖2.0 g
-
しょうゆ10.0 g
-
みりん12.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
