鶏むね肉とほうれん草の生姜あんかけ炒め + 3 品
- 4 品
- 484kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 30.3g
- 脂質 8.0g
- 炭水化物 77.1g
- 食物繊維 6.1g
- 4 品
- 484kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 30.3g
- 脂質 8.0g
- 炭水化物 77.1g
- 食物繊維 6.1g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧
-
副菜
ピリッと辛い切り干しの楽漬けエネルギー36 kcal食塩0.4 g -
主菜
鶏むね肉とほうれん草の生姜あんかけ炒めエネルギー146 kcal食塩0.8 g -
汁物
煮るだけ簡単 鶏ひき肉と白菜の春雨スープエネルギー69 kcal食塩1.0 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
484
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
30.3
g
脂質
8.0
g
炭水化物
77.1
g
糖質
71.0
g
食物繊維
6.1
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
3.9
g
カリウム
1076
mg
カルシウム
104
mg
マグネシウム
84
mg
リン
344
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
76
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
26
mg
ビタミンB6
0.81
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
119
µg
ビタミンA
93
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
114
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
1.44
g
一価不飽和脂肪酸
3.04
g
多価不飽和脂肪酸
2.51
g
エネルギー
484
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
30.3
g
脂質
8.0
g
炭水化物
77.1
g
糖質
71.0
g
食物繊維
6.1
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
3.9
g
カリウム
1076
mg
カルシウム
104
mg
マグネシウム
84
mg
リン
344
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
76
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
26
mg
ビタミンB6
0.81
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
119
µg
ビタミンA
93
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
114
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
1.44
g
一価不飽和脂肪酸
3.04
g
多価不飽和脂肪酸
2.51
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
切り干し大根10.0 g
-
貝割れ菜1/8パック未満 (3.0 g)
-
ほうれん草1/8束 (22 g)
-
Aしょうが(すりおろし)1/4片 (3.8 g)
-
白菜1/2枚 (53 g)
-
春雨7.0 g
-
小ねぎ1.1 g
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)80.0 g
-
鶏むねひき肉25.0 g
その他
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ぽん酢しょうゆ6.0 g
-
ラー油0.5 g
-
塩1.3 g
-
A酒3.5 g
-
片栗粉4.0 g
-
サラダ油3.0 g
-
B醤油4.0 g
-
Bみりん3.0 g
-
白いりごま0.5 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
ごま油0.5 g
