ぶりとれんこんの甘辛照り焼き + 3 品
- 4 品
- 455kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 20.1g
- 脂質 15.5g
- 炭水化物 65.5g
- 食物繊維 7.6g
- 4 品
- 455kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 20.1g
- 脂質 15.5g
- 炭水化物 65.5g
- 食物繊維 7.6g
食事のテーマ：コレステロールが高い
-
主菜
ぶりとれんこんの甘辛照り焼きエネルギー231 kcal食塩1.3 g -
副菜
きのこのゆずこしょうあえエネルギー28 kcal食塩0.5 g -
副菜
キャベツとひじきのマリネエネルギー48 kcal食塩0.4 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(100g)エネルギー148 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
455
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
20.1
g
脂質
15.5
g
炭水化物
65.5
g
糖質
58.0
g
食物繊維
7.6
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
5.8
g
カリウム
887
mg
カルシウム
56
mg
マグネシウム
59
mg
リン
307
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
15
µg
コレステロール
46
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
50
mg
ビタミンB6
0.52
mg
ビタミンB12
2.8
µg
葉酸
97
µg
ビタミンA
21
µg
ビタミンD
4.2
µg
ビタミンK
36
µg
ビタミンE
3.6
mg
飽和脂肪酸
2.86
g
一価不飽和脂肪酸
4.87
g
多価不飽和脂肪酸
3.02
g
エネルギー
455
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
20.1
g
脂質
15.5
g
炭水化物
65.5
g
糖質
58.0
g
食物繊維
7.6
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
5.8
g
カリウム
887
mg
カルシウム
56
mg
マグネシウム
59
mg
リン
307
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
15
µg
コレステロール
46
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
50
mg
ビタミンB6
0.52
mg
ビタミンB12
2.8
µg
葉酸
97
µg
ビタミンA
21
µg
ビタミンD
4.2
µg
ビタミンK
36
µg
ビタミンE
3.6
mg
飽和脂肪酸
2.86
g
一価不飽和脂肪酸
4.87
g
多価不飽和脂肪酸
3.02
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
れんこん88 g
-
まいたけ1/3パック (33 g)
-
えのきたけ1/4袋 (35 g)
-
しいたけ1.5枚 (25 g)
-
小ねぎ(小口切り)0.6 g
-
せん切りキャベツ1枚 (47 g)
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
魚介・海藻類
-
ぶり(切り身)60.0 g
その他
-
ひじき煮30.0 g
-
麦ご飯(押麦2割)100.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.3 g
-
片栗粉適量
-
サラダ油2.0 g
-
白ごま0.5 g
-
しょうゆ6.0 g
-
砂糖4.0 g
-
酢15.5 g
-
酒2.5 g
-
ゆずこしょう2.0 g
-
オリーブ油0.5 g
