鮭のごまみそマヨネーズ焼き + 3 品
- 4 品
- 492kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 30.3g
- 脂質 13.5g
- 炭水化物 67.4g
- 食物繊維 5.0g
- 4 品
- 492kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 30.3g
- 脂質 13.5g
- 炭水化物 67.4g
- 食物繊維 5.0g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
鮭のごまみそマヨネーズ焼きエネルギー143 kcal食塩1.0 g -
副菜
水菜とちくわの白和え風サラダエネルギー72 kcal食塩0.8 g -
汁物
アサリのむき身と玉葱の味噌汁エネルギー42 kcal食塩1.0 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
492
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
30.3
g
脂質
13.5
g
炭水化物
67.4
g
糖質
62.4
g
食物繊維
5.0
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
2.8
g
カリウム
692
mg
カルシウム
250
mg
マグネシウム
124
mg
リン
392
mg
鉄
3.7
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
19
µg
コレステロール
69
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
22
mg
ビタミンB6
0.65
mg
ビタミンB12
14.0
µg
葉酸
88
µg
ビタミンA
50
µg
ビタミンD
22.9
µg
ビタミンK
51
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
2.62
g
一価不飽和脂肪酸
4.18
g
多価不飽和脂肪酸
5.12
g
エネルギー
492
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
30.3
g
脂質
13.5
g
炭水化物
67.4
g
糖質
62.4
g
食物繊維
5.0
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
2.8
g
カリウム
692
mg
カルシウム
250
mg
マグネシウム
124
mg
リン
392
mg
鉄
3.7
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
19
µg
コレステロール
69
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
22
mg
ビタミンB6
0.65
mg
ビタミンB12
14.0
µg
葉酸
88
µg
ビタミンA
50
µg
ビタミンD
22.9
µg
ビタミンK
51
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
2.62
g
一価不飽和脂肪酸
4.18
g
多価不飽和脂肪酸
5.12
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
水菜1/6束 (35 g)
-
玉葱1/8個 (21 g)
魚介・海藻類
-
鮭(切り身)70.0 g
-
焼きちくわ10.0 g
-
煮干し2.0 g
-
アサリのむき身67 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/4丁 (80.0 g)
その他
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
バター1.0 g
-
白ごま1.0 g
-
味噌10.0 g
-
マヨネーズ4.0 g
-
砂糖2.5 g
-
白だし4.0 g
-
白すりごま2.0 g
-
ごま油1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
