麦ごはん + 3 品
- 4 品
- 638kcal
- 食塩 1.2g
- たんぱく質 32.6g
- 脂質 17.2g
- 炭水化物 93.1g
- 食物繊維 7.0g
- 4 品
- 638kcal
- 食塩 1.2g
- たんぱく質 32.6g
- 脂質 17.2g
- 炭水化物 93.1g
- 食物繊維 7.0g
食事のテーマ：高血圧
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
638
kcal
食塩相当量
1.2
g
たんぱく質
32.6
g
脂質
17.2
g
炭水化物
93.1
g
糖質
86.1
g
食物繊維
7.0
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
4.5
g
カリウム
1140
mg
カルシウム
256
mg
マグネシウム
128
mg
リン
456
mg
鉄
4.2
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
36
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
32
mg
ビタミンB6
0.71
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
126
µg
ビタミンA
77
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
245
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
2.89
g
一価不飽和脂肪酸
5.76
g
多価不飽和脂肪酸
6.79
g
エネルギー
638
kcal
食塩相当量
1.2
g
たんぱく質
32.6
g
脂質
17.2
g
炭水化物
93.1
g
糖質
86.1
g
食物繊維
7.0
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
4.5
g
カリウム
1140
mg
カルシウム
256
mg
マグネシウム
128
mg
リン
456
mg
鉄
4.2
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
36
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
32
mg
ビタミンB6
0.71
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
126
µg
ビタミンA
77
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
245
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
2.89
g
一価不飽和脂肪酸
5.76
g
多価不飽和脂肪酸
6.79
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
長ねぎ(みじん切り)1/8本未満 (8.3 g)
-
かいわれ大根1/8パック未満 (3.0 g)
-
長芋(粗いみじん切り)56 g
-
Aねぎ(みじん切り)5.6 g
-
大根おろし1cm (35 g)
-
大葉1.5枚 (0.8 g)
-
トマト1/3個 (62 g)
-
きゅうり2/3本 (61 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
肉類
-
鶏ささみ1.5本 (53 g)
卵・乳製品
-
ピザ用チーズ3.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
厚揚げ65.0 g
-
納豆1/2パック (20.0 g)
その他
-
白米1/2合 (75 g)
-
大麦10.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
みそ3.0 g
-
みりん3.0 g
-
A醤油3.0 g
-
A小麦粉8.0 g
-
オリーブオイル2.0 g
-
パセリのみじん切り0.1 g
-
サウザンアイランドドレッシング8.0 g
