鶏ちゃん焼き + 3 品
- 4 品
- 589kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 24.2g
- 脂質 19.9g
- 炭水化物 85.3g
- 食物繊維 7.9g
- 4 品
- 589kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 24.2g
- 脂質 19.9g
- 炭水化物 85.3g
- 食物繊維 7.9g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
主菜
鶏ちゃん焼きエネルギー204 kcal食塩1.4 g -
汁物
ほうれん草とトマトのたまごスープエネルギー48 kcal食塩0.9 g -
副菜
ほうれん草のソテーエネルギー33 kcal食塩0.4 g -
その他
玄米ご飯(200g)エネルギー304 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
589
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
24.2
g
脂質
19.9
g
炭水化物
85.3
g
糖質
77.4
g
食物繊維
7.9
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
6.4
g
カリウム
1362
mg
カルシウム
125
mg
マグネシウム
195
mg
リン
508
mg
鉄
4.3
mg
亜鉛
3.8
mg
ヨウ素
9
µg
コレステロール
143
mg
ビタミンB1
0.56
mg
ビタミンB2
0.46
mg
ビタミンC
69
mg
ビタミンB6
0.93
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
293
µg
ビタミンA
451
µg
ビタミンD
1.1
µg
ビタミンK
345
µg
ビタミンE
4.6
mg
飽和脂肪酸
6.21
g
一価不飽和脂肪酸
7.81
g
多価不飽和脂肪酸
3.74
g
エネルギー
589
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
24.2
g
脂質
19.9
g
炭水化物
85.3
g
糖質
77.4
g
食物繊維
7.9
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
6.4
g
カリウム
1362
mg
カルシウム
125
mg
マグネシウム
195
mg
リン
508
mg
鉄
4.3
mg
亜鉛
3.8
mg
ヨウ素
9
µg
コレステロール
143
mg
ビタミンB1
0.56
mg
ビタミンB2
0.46
mg
ビタミンC
69
mg
ビタミンB6
0.93
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
293
µg
ビタミンA
451
µg
ビタミンD
1.1
µg
ビタミンK
345
µg
ビタミンE
4.6
mg
飽和脂肪酸
6.21
g
一価不飽和脂肪酸
7.81
g
多価不飽和脂肪酸
3.74
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
キャベツ2枚 (94 g)
-
にら1/3束 (32 g)
-
しょうが(すりおろし)1/4片 (3.8 g)
-
にんにく(すりおろし)1/2片 (2.2 g)
-
ほうれん草1/3束 (83 g)
-
トマト1/6個 (31 g)
肉類
-
鶏もも肉(皮付き)70.0 g
卵・乳製品
-
卵1/3個 (20 g)
その他
-
玄米ご飯200.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油2.5 g
-
酒6.0 g
-
しょうゆ4.0 g
-
みそ4.0 g
-
みりん4.0 g
-
豆板醤1.0 g
-
洋風スープの素1.8 g
-
ごま0.3 g
-
バター3.0 g
-
塩0.3 g
-
こしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
