まぐろのお刺身で バター醤油焼き + 3 品
- 4 品
- 394kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 28.0g
- 脂質 10.1g
- 炭水化物 54.6g
- 食物繊維 5.4g
- 4 品
- 394kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 28.0g
- 脂質 10.1g
- 炭水化物 54.6g
- 食物繊維 5.4g
食事のテーマ：高血圧
-
主菜
まぐろのお刺身で バター醤油焼きエネルギー120 kcal食塩0.9 g -
副菜
りんごのサラダエネルギー67 kcal食塩0.2 g -
汁物
ブロッコリーのコンソメスープエネルギー51 kcal食塩0.7 g -
その他
ご飯（白米）(100g)エネルギー156 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
394
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
28.0
g
脂質
10.1
g
炭水化物
54.6
g
糖質
49.2
g
食物繊維
5.4
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
3.7
g
カリウム
786
mg
カルシウム
57
mg
マグネシウム
62
mg
リン
355
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
1.6
mg
ヨウ素
18
µg
コレステロール
45
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.19
mg
ビタミンC
75
mg
ビタミンB6
0.89
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
124
µg
ビタミンA
76
µg
ビタミンD
2.9
µg
ビタミンK
102
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
3.18
g
一価不飽和脂肪酸
4.14
g
多価不飽和脂肪酸
1.13
g
エネルギー
394
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
28.0
g
脂質
10.1
g
炭水化物
54.6
g
糖質
49.2
g
食物繊維
5.4
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
3.7
g
カリウム
786
mg
カルシウム
57
mg
マグネシウム
62
mg
リン
355
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
1.6
mg
ヨウ素
18
µg
コレステロール
45
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.19
mg
ビタミンC
75
mg
ビタミンB6
0.89
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
124
µg
ビタミンA
76
µg
ビタミンD
2.9
µg
ビタミンK
102
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
3.18
g
一価不飽和脂肪酸
4.14
g
多価不飽和脂肪酸
1.13
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
にんにく1/2片 (2.2 g)
-
青じそ1枚 (0.5 g)
-
りんご1/6個 (47 g)
-
玉ねぎ1/8個 (27 g)
-
水菜1/8束未満 (12 g)
-
Aレモン汁4.0 g
-
冷凍ブロッコリー1/6株 (62 g)
-
冷凍コーン10.0 g
魚介・海藻類
-
まぐろ(刺身用)80.0 g
肉類
-
ベーコン10.0 g
その他
-
ご飯(白米)100.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
バター3.0 g
-
しょうゆ5.0 g
-
A酢2.0 g
-
A蜂蜜2.0 g
-
A塩こしょう0.3 g
-
Aオリーブオイル3.0 g
-
顆粒コンソメ1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
