あじの南蛮漬け + 2 品
- 3 品
- 278kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 19.7g
- 脂質 9.1g
- 炭水化物 35.0g
- 食物繊維 8.8g
- 3 品
- 278kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 19.7g
- 脂質 9.1g
- 炭水化物 35.0g
- 食物繊維 8.8g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
278
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
19.7
g
脂質
9.1
g
炭水化物
35.0
g
糖質
26.2
g
食物繊維
8.8
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
5.8
g
カリウム
1113
mg
カルシウム
149
mg
マグネシウム
80
mg
リン
290
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
16
µg
コレステロール
50
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
78
mg
ビタミンB6
0.53
mg
ビタミンB12
4.4
µg
葉酸
124
µg
ビタミンA
404
µg
ビタミンD
5.5
µg
ビタミンK
82
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
2.63
g
一価不飽和脂肪酸
2.49
g
多価不飽和脂肪酸
2.28
g
エネルギー
278
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
19.7
g
脂質
9.1
g
炭水化物
35.0
g
糖質
26.2
g
食物繊維
8.8
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
5.8
g
カリウム
1113
mg
カルシウム
149
mg
マグネシウム
80
mg
リン
290
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
16
µg
コレステロール
50
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
78
mg
ビタミンB6
0.53
mg
ビタミンB12
4.4
µg
葉酸
124
µg
ビタミンA
404
µg
ビタミンD
5.5
µg
ビタミンK
82
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
2.63
g
一価不飽和脂肪酸
2.49
g
多価不飽和脂肪酸
2.28
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/6個 (32 g)
-
にんじん1/3本 (56 g)
-
ピーマン1/3個 (12 g)
-
かぼちゃ1/8個未満 (22 g)
-
切り干し大根8.0 g
-
じゃがいも1/4個 (33 g)
-
ブロッコリー1/6株 (46 g)
魚介・海藻類
-
あじ(3枚おろし)60 g
-
ちくわ10.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/3枚 (7.0 g)
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒6.0 g
-
片栗粉適量
-
サラダ油適量
-
しょうゆ7.0 g
-
酢3.0 g
-
砂糖4.0 g
-
みりん1.5 g
-
和風だしの素0.3 g
-
バター3.0 g
-
ぽん酢しょうゆ5.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
