豆腐と鮭のレンジちり蒸し + 2 品
- 3 品
- 238kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 26.0g
- 脂質 10.6g
- 炭水化物 11.6g
- 食物繊維 5.1g
- 3 品
- 238kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 26.0g
- 脂質 10.6g
- 炭水化物 11.6g
- 食物繊維 5.1g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
238
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
26.0
g
脂質
10.6
g
炭水化物
11.6
g
糖質
6.4
g
食物繊維
5.1
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
3.3
g
カリウム
817
mg
カルシウム
138
mg
マグネシウム
103
mg
リン
335
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
1.5
mg
ヨウ素
9
µg
コレステロール
82
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
18
mg
ビタミンB6
0.67
mg
ビタミンB12
4.4
µg
葉酸
116
µg
ビタミンA
547
µg
ビタミンD
23.1
µg
ビタミンK
176
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
1.86
g
一価不飽和脂肪酸
3.23
g
多価不飽和脂肪酸
4.22
g
エネルギー
238
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
26.0
g
脂質
10.6
g
炭水化物
11.6
g
糖質
6.4
g
食物繊維
5.1
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
3.3
g
カリウム
817
mg
カルシウム
138
mg
マグネシウム
103
mg
リン
335
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
1.5
mg
ヨウ素
9
µg
コレステロール
82
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
18
mg
ビタミンB6
0.67
mg
ビタミンB12
4.4
µg
葉酸
116
µg
ビタミンA
547
µg
ビタミンD
23.1
µg
ビタミンK
176
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
1.86
g
一価不飽和脂肪酸
3.23
g
多価不飽和脂肪酸
4.22
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
にんじん1/3本 (56 g)
-
かいわれ大根1/8パック未満 (3.0 g)
-
冷凍ほうれん草50.0 g
-
しめじ(石づきをとってほぐす)1/3パック (33 g)
魚介・海藻類
-
ツナ油漬け(固形量)10.0 g
-
もずく20.0 g
-
生鮭切り身70.0 g
卵・乳製品
-
卵1/6個 (10 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/4丁 (75.0 g)
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油1.5 g
-
和風だしの素(粉末)0.1 g
-
食塩0.4 g
-
こしょう0.0 g
-
中華だし0.5 g
-
濃口醤油0.5 g
-
酒10.0 g
-
ぽん酢しょうゆ16.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
