たらの葱味噌焼き + 3 品
- 4 品
- 369kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 22.4g
- 脂質 3.9g
- 炭水化物 66.5g
- 食物繊維 8.4g
- 4 品
- 369kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 22.4g
- 脂質 3.9g
- 炭水化物 66.5g
- 食物繊維 8.4g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
主菜
たらの葱味噌焼きエネルギー92 kcal食塩1.0 g -
副菜
切り干し大根の和風カレー煮エネルギー39 kcal食塩0.4 g -
汁物
モロヘイヤとえのきのみそ汁エネルギー43 kcal食塩0.9 g -
その他
ご飯（白米）(125g)エネルギー195 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
369
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
22.4
g
脂質
3.9
g
炭水化物
66.5
g
糖質
58.1
g
食物繊維
8.4
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
5.9
g
カリウム
1107
mg
カルシウム
189
mg
マグネシウム
87
mg
リン
353
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
2200
µg
コレステロール
41
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
23
mg
ビタミンB6
0.30
mg
ビタミンB12
1.3
µg
葉酸
170
µg
ビタミンA
312
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
148
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
0.60
g
一価不飽和脂肪酸
1.08
g
多価不飽和脂肪酸
1.64
g
エネルギー
369
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
22.4
g
脂質
3.9
g
炭水化物
66.5
g
糖質
58.1
g
食物繊維
8.4
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
5.9
g
カリウム
1107
mg
カルシウム
189
mg
マグネシウム
87
mg
リン
353
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
2200
µg
コレステロール
41
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
23
mg
ビタミンB6
0.30
mg
ビタミンB12
1.3
µg
葉酸
170
µg
ビタミンA
312
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
148
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
0.60
g
一価不飽和脂肪酸
1.08
g
多価不飽和脂肪酸
1.64
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
長ねぎ1/8本 (17 g)
-
アスパラガス2本 (38 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
切り干し大根10.0 g
-
干ししいたけ(スライス)2/3枚 (1.3 g)
-
モロヘイヤ1/6束 (20.0 g)
-
えのきたけ1/8袋 (12 g)
魚介・海藻類
-
たら(切り身)70.0 g
-
青海苔0.1 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
その他
-
カレー粉0.5 g
-
ご飯(白米)125.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
みそ12.0 g
-
白すりごま1.0 g
-
砂糖2.0 g
-
酒1.5 g
-
本みりん1.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)3.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)130.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
