丼にも 牛肉と白菜のすき煮 + 3 品
- 4 品
- 404kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 25.1g
- 脂質 14.5g
- 炭水化物 47.9g
- 食物繊維 7.0g
- 4 品
- 404kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 25.1g
- 脂質 14.5g
- 炭水化物 47.9g
- 食物繊維 7.0g
食事のテーマ：高血圧 脂質異常症
-
副菜
小松菜と油揚げの辛子和えエネルギー44 kcal食塩0.5 g -
副菜
簡単 舞茸のパルメザンチーズ焼きエネルギー43 kcal食塩0.3 g -
主菜
丼にも 牛肉と白菜のすき煮エネルギー170 kcal食塩1.0 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(100g)エネルギー148 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
404
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
25.1
g
脂質
14.5
g
炭水化物
47.9
g
糖質
40.9
g
食物繊維
7.0
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
5.2
g
カリウム
949
mg
カルシウム
244
mg
マグネシウム
70
mg
リン
342
mg
鉄
3.9
mg
亜鉛
5.6
mg
ヨウ素
452
µg
コレステロール
56
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.42
mg
ビタミンC
38
mg
ビタミンB6
0.49
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
153
µg
ビタミンA
171
µg
ビタミンD
2.5
µg
ビタミンK
175
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
4.27
g
一価不飽和脂肪酸
6.59
g
多価不飽和脂肪酸
1.94
g
エネルギー
404
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
25.1
g
脂質
14.5
g
炭水化物
47.9
g
糖質
40.9
g
食物繊維
7.0
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
5.2
g
カリウム
949
mg
カルシウム
244
mg
マグネシウム
70
mg
リン
342
mg
鉄
3.9
mg
亜鉛
5.6
mg
ヨウ素
452
µg
コレステロール
56
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.42
mg
ビタミンC
38
mg
ビタミンB6
0.49
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
153
µg
ビタミンA
171
µg
ビタミンD
2.5
µg
ビタミンK
175
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
4.27
g
一価不飽和脂肪酸
6.59
g
多価不飽和脂肪酸
1.94
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
小松菜1/4束 (71 g)
-
まいたけ2/3パック (56 g)
-
白菜3/4枚 (74 g)
肉類
-
牛もも肉(脂身なし)80.0 g
卵・乳製品
-
粉チーズ3.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
-
糸こんにゃく1/6袋 (30.0 g)
その他
-
Aからし0.8 g
-
麦ご飯(押麦2割)100.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A白炒りごま2.0 g
-
Aかつおだし2.5 g
-
Aしょうゆ9.0 g
-
オリーブ油2.0 g
-
塩0.2 g
-
黒こしょう0.1 g
-
だし汁(かつお・昆布)30.0 g
-
砂糖3.0 g
-
酒2.5 g
-
みりん1.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
