キャベツと厚揚げの回鍋肉風 + 3 品
- 4 品
- 374kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 17.6g
- 脂質 14.4g
- 炭水化物 47.9g
- 食物繊維 9.3g
- 4 品
- 374kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 17.6g
- 脂質 14.4g
- 炭水化物 47.9g
- 食物繊維 9.3g
食事のテーマ：脂質異常症 高血圧
-
主菜
キャベツと厚揚げの回鍋肉風エネルギー167 kcal食塩1.1 g -
副菜
納豆のほうれん草あえエネルギー43 kcal食塩0.2 g -
汁物
豆腐と椎茸の鶏がらあっさりスープエネルギー28 kcal食塩0.4 g -
その他
麦ご飯（押麦５割）(100g)エネルギー137 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
374
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
17.6
g
脂質
14.4
g
炭水化物
47.9
g
糖質
38.6
g
食物繊維
9.3
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
5.7
g
カリウム
773
mg
カルシウム
252
mg
マグネシウム
121
mg
リン
270
mg
鉄
4.2
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
21
µg
コレステロール
0
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
60
mg
ビタミンB6
0.38
mg
ビタミンB12
0.0
µg
葉酸
178
µg
ビタミンA
100
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
332
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
2.10
g
一価不飽和脂肪酸
3.75
g
多価不飽和脂肪酸
6.66
g
エネルギー
374
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
17.6
g
脂質
14.4
g
炭水化物
47.9
g
糖質
38.6
g
食物繊維
9.3
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
5.7
g
カリウム
773
mg
カルシウム
252
mg
マグネシウム
121
mg
リン
270
mg
鉄
4.2
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
21
µg
コレステロール
0
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
60
mg
ビタミンB6
0.38
mg
ビタミンB12
0.0
µg
葉酸
178
µg
ビタミンA
100
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
332
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
2.10
g
一価不飽和脂肪酸
3.75
g
多価不飽和脂肪酸
6.66
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
キャベツ2枚 (94 g)
-
ピーマン1個 (29 g)
-
しょうが(すりおろし)1/6片 (2.5 g)
-
にんにく(すりおろし)1/3片 (1.6 g)
-
ほうれん草1/8束 (28 g)
-
干し椎茸2/3枚 (1.3 g)
-
あさつき3.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
厚揚げ60.0 g
-
納豆1/2パック (20.0 g)
-
絹ごし豆腐1/8丁 (40.0 g)
その他
-
麦ご飯(押麦5割)100.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油3.0 g
-
酒7.5 g
-
甜麺醤7.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
豆板醤1.0 g
-
だししょうゆ2.5 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
鶏がらスープの素0.3 g
-
A減塩醤油2.0 g
-
A塩0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
