厚揚げ・大豆もやし・にらのキムチ蒸し鍋 + 3 品
- 4 品
- 558kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 27.3g
- 脂質 15.7g
- 炭水化物 84.9g
- 食物繊維 11.5g
- 4 品
- 558kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 27.3g
- 脂質 15.7g
- 炭水化物 84.9g
- 食物繊維 11.5g
食事のテーマ：高血圧
-
主菜
厚揚げ・大豆もやし・にらのキムチ蒸し鍋エネルギー203 kcal食塩2.0 g -
副菜
トマトの簡単だし浸しエネルギー60 kcal食塩0.2 g -
副菜
枝豆の塩ゆでエネルギー35 kcal食塩0.0 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(175g)エネルギー259 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
558
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
27.3
g
脂質
15.7
g
炭水化物
84.9
g
糖質
73.3
g
食物繊維
11.5
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
7.9
g
カリウム
1115
mg
カルシウム
343
mg
マグネシウム
142
mg
リン
423
mg
鉄
5.2
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
8
µg
コレステロール
4
mg
ビタミンB1
0.40
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
45
mg
ビタミンB6
0.47
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
234
µg
ビタミンA
159
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
194
µg
ビタミンE
3.5
mg
飽和脂肪酸
2.35
g
一価不飽和脂肪酸
3.98
g
多価不飽和脂肪酸
7.56
g
エネルギー
558
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
27.3
g
脂質
15.7
g
炭水化物
84.9
g
糖質
73.3
g
食物繊維
11.5
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
7.9
g
カリウム
1115
mg
カルシウム
343
mg
マグネシウム
142
mg
リン
423
mg
鉄
5.2
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
8
µg
コレステロール
4
mg
ビタミンB1
0.40
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
45
mg
ビタミンB6
0.47
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
234
µg
ビタミンA
159
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
194
µg
ビタミンE
3.5
mg
飽和脂肪酸
2.35
g
一価不飽和脂肪酸
3.98
g
多価不飽和脂肪酸
7.56
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
豆もやし1/2袋 (130 g)
-
にら1/4束 (26 g)
-
白菜キムチ35.0 g
-
トマト1個 (150 g)
-
青じそ1枚 (0.5 g)
-
枝豆(さやつきで1人60g)60 g
魚介・海藻類
-
A かつお節2.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
厚揚げ100.0 g
その他
-
A しょうが(すりおろし)2.0 g
-
麦ご飯(押麦2割)175.0 g
よく使う材料: 4 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
めんつゆ(3倍濃縮)10.5 g
-
A しょうゆ1.0 g
-
A みりん9.0 g
-
塩1.2 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
